正しいカロリー要件の決定と減量効果の欠如に問題があります。私は毎日皮膚コンサルタントとして6時間立って働いており、エアロバイクに30〜35分間乗ったり、ジムで運動したり（ABS、回転）、その後、どこかへ出かけたり、会議に行ったりします。 7月以来、私はビーガンになり、1500 kcal、めったに1600を課した日はありませんでしたが、先月は2700〜2800 kcal（制御されていないチート日）の発熱量を超えました。私は量でたくさん食べますが、カロリーに固執し、体脂肪を比較的低く保つ代わりに、何も起こらない、またはその逆であることがわかります。代謝を再開する方法、体に消化器系の問題があると感じているので、35.5〜6度の一定温度で急速に冷えます。よろしくお願いします。
マーサさん、自分で設定した発熱量が適切かどうかを調べるには、エネルギー需要を計算する必要があります。あなたはあなたの身長、年齢、体重を提供しなかったので、私はあなたに選択された発熱量が良いかどうかを確認するための一般的な公式を提供します：PPM = 655.1 +（9.563xW）+（1.85xH）-（4.676xA）、ここでWは体重、Hは身長、Aは年齢です。得られた結果は、いわゆる身体活動係数。おかげで最終的に結果が得られます。あなたの場合、この係数は1.5です。要件が1500 kcal未満の場合、体重は減りません。2000kcalを超える場合は、1週間あたり約0.5 kgを減らす必要があります。
あなたのビーガン食はバランスが取れているのでしょうか夜にマメ科植物や炭水化物をたくさん食べると、還元が難しくなります。動物性タンパク質を適切に植物性タンパク質に置き換えることが重要です。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
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