ティーンエイジャーはどのように腰と臀部をモデル化できますか？

私は15歳で、腰とお尻は小さいです。拡大するにはどうすればよいですか？

10代の若者のための奇跡的な治療法やお尻、ヒップの整形方法はありません。体と骨は成長し、強化され、28歳になるまで成長し続けます。これまでのところ、筋肉や骨を構築または強化する最良の方法は、適切な食事と身体活動です。

食事は多様である必要があります。つまり、栄養素、エネルギー、つまりカロリーが豊富な製品で構成されており、筋肉（タンパク質）の構築材料、骨と筋肉の働きのためのミネラル、すべての細胞が必要とする優れた脂肪とそれに由来するビタミンを提供します果物と野菜。たくさんの繊維を食べ、水を飲み、砂糖やジャンクフードは避けてください。キャンディーの代わりに良い食べ物を選ぶことを学びなさい-白い小麦ロールの代わりに果物-ライ麦。あなたの姿の最高の味方は、しかし、スポーツ活動になります。私は陸上競技、体操、テニス、水泳をお勧めします。サイクリング、ローラーブレード、ウォーキング、登山など、あらゆる身体活動は良好です。定期的に運動することが重要です。私はウェブサイトncez.plをお勧めします。そこには、栄養と身体活動に関する多くの実践的なアドバイスがあります。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。