私は13歳で、身長165 cmのときに体重55 kgです。私は太りすぎで、体重を減らすためにどのような食事をするべきかわかりません。私はお菓子がとても好きで、食べざるを得ません。何を何時に食べるかなど、ちょっと教えてください。Nowa WieのSandra
私があなたに尋ねることができるなら、あなたが太りすぎと感じたものを書き留めてください。あなたはお菓子が好きだと聞きましたが、私たちを太らせ始めます。皮をむいたにんじんが入った箱を冷蔵庫で準備しておくことをお勧めします。お菓子が欲しくなったら、このボックスに手を伸ばしてください。食事ガイドラインに関しては、1日5食を定期的に食べることが不可欠です（8.00、11.00、14.00、17：00、20.00）。最後の食事は、単純な砂糖（例、果物）と脂肪を含んではいけません。食事の合間には、水や野菜ジュースを飲んだり、野菜を食べたりしてください。日中は最低でも0.5 kgの野菜を食べることができます。ポテトチップス、スティック、ファーストフードなどの高エネルギーのスナックを食事から除外します。揚げ物は食べないようにしましょう。肉や魚の調理、煮込み、煮込み、またはホイルで焼いてもらいます。日中は2種類の果物を食べることができます。食事を抜かないでください。断食し、1日1食または2食を食べると、体重が増加します。
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