妊娠後の食事

2ヶ月前に私は赤ん坊を産んだ。妊娠中、私は26キロを得ました。まだかなりの重さがあるので、今は減量したいと思います。私はもう母乳育児をしていないので、ダイエットはできると思います。

ぜひとも、食生活の赤字から始めましょう。特定のことを提案するには情報が少なすぎます。最も安全な方法は、健康的な食事の原則（以前の投稿で何度も説明されています）とわずかなエネルギー不足を使用することです。基本的なエネルギー需要に応じて、1200〜1500 kcalのレベルで食べるのが最善です。以下は、1,200 kcalの日替わりメニューの例です。
朝食320 kcal：乾燥クランベリー入りのお粥、グラス1杯の牛乳2％、オートフレーク大さじ3、乾燥クランベリー小さじ2、小麦ふすま大さじ。
2回目の朝食130 kcal：栄養価の高いトマトサンドイッチ、全粒ライ麦パンの薄切り、鶏肉のスライス、中程度のトマト、チコリの葉。
ランチ360 kcal：ローストビーフと野菜のブーケ、150 gの赤身の牛肉（サーロインなど）、冷凍ブロッコリーとインゲン豆の各パックの1/3、オリーブティースプーン1.5杯、スパイス、25 gの乾燥ソバ、お気に入りのグリーン（牛肉にスパイスをふりかけ、ホイルで包み、180〜200℃で約25分間焼きます。野菜または少量の水で蒸します。提供する前に、オリーブオイルをふりかけてください。そばを細かく刻んで混ぜてください野菜）。
午後140 kcal：小さな房のブドウ。
ディナー230 kcal：ギリシャ風サラダ、フェタチーズ、レタスの葉、中くらいのトマト、コショウ、数枚の新鮮なキュウリ、小玉ねぎ、4枚のグリーンオリーブ、2枚の薄切りのフェタライトチーズ、好きなグリーンとスパイス、2枚のクリスプブレッド。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl