古ダイエット-サンプルメニュー

現在最も人気のある痩身食であるローレン・コーディン博士の古食は、先史時代に根ざしています。これは菜食主義者のための命題ではありません-古くからの食事の基本は肉と魚です。古ダイエットのメニューがどのようなものか確認してください。

古ダイエットでは、すべての赤身の肉、魚、シーフード、すべての果物、でんぷん質のない野菜を食べることができます。ただし、穀物、豆類、乳製品、加工製品、砂糖は避けることをお勧めします。

古ダイエットのメニューを次のように並べます。

• 典型的な痩身食に比べて比較的大量の動物性タンパク質
• 穀物やでんぷん質の塊茎ではなく、果物や野菜の良質な炭水化物
• でんぷん質の低い果物や野菜からの繊維がたくさん
• 適度な量の脂肪、優良（一価および多価不飽和）が優勢で、ほぼ等しい量のオメガ3およびオメガ6脂肪
• 高カリウムおよび低ナトリウム製品
• 低アルカリ製品
• ビタミンとミネラルが豊富な食品

作成者：Time S.A

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古ダイエット：サンプルメニュー

最初の日

朝ごはん

• アップルサラダ、ニンジン、レーズン大さじ
• 半熟卵2個
• お茶またはカフェイン抜きのコーヒー

2回目の朝食

• マグロ、トマト、オニオンサラダとチャイブ
• アーモンドの一握り
• ミネラルウォーター

晩ごはん

• 野菜または純粋な野菜スープのサラダ（ジャガイモは不可！）
• 皮なし七面鳥の胸肉焼き
• 蒸し野菜：ブロッコリー、ニンジン、カリフラワー、アスパラガス（から選択）
• キウイとみかんまたはブドウの房
• レモン水

おやつ

• 選択：セロリ、ニンジン、クルミ、サーモンのグリル、ドライアプリコット

二日目

朝ごはん

• 赤身の牛肉のスライスまたは赤身の鹿肉のソーセージ
• 梨や梅
• カフェイン抜きのコーヒーのカップ

2回目の朝食

• エビを詰めたアボカド
• 新鮮または冷凍のラズベリー、ブラックベリー、チェリー
• ミネラルウォーター

晩ごはん

• オリーブとレタス
• タラまたはホイルで焼いた他の海の魚
• キノコまたは他のキノコを玉ねぎとオリーブオイルで煮込んだもの
• ナッツと焼きりんご
• レモン水または白ワイン

おやつ

• 選択：ゆで卵、無塩ナッツ、セロリの根を棒にスライスしたもの、トマト

古ダイエット：タンパク質が基本

古ダイエットはタンパク質が豊富であるため、まだ非常にエキゾチックなシーフード（ムール貝、ムール貝、カニ、エビ）と完全に自家製の肉（サーロインステーキ、赤身の牛肉と豚肉）または鶏肉（七面鳥と鶏の胸肉なし）非表示）または内臓（鶏または牛の肝臓、胸腺、小脳、牛の心臓）。また、魚（オヒョウ、マグロ）、卵も忘れないでください。高タンパク質製品ではありませんが、安全に食べることができます（特にオメガ3酸の含有量が高いもの）。

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