食事療法はPMS（月経前症候群）の症状を緩和します

出産適齢期の女性のほぼ半数が月経前症候群を患っています。ホルモンのせいですが、ホルモンだけではありません。 PMSの症状は、不適切な食事によっても悪化します。それでは、PMSの症状を緩和するために何を食べるべきでしょうか？

炎症、胸の痛み、腫れ、皮膚の問題、ガス、腫れ-これらはPMSの典型的な症状です。彼らは期間の数日前に現れ、時々期間の終わりまで持続します。食事だけでは効果はありませんが、PMSに関連する不快な病気は確実に緩和されます。月経の約1.5週間前に使用を開始します。

PMSの食事：カルシウム、カリウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンA、B6、E、繊維

月経前の緊張の原因は何ですか？まず第一に、ホルモンの変化、すなわちエストロゲンの増加とプロゲステロンの減少です。ビタミンとミネラルの欠乏もこれに寄与します-主にビタミンB6とカルシウム、カリウム、マグネシウム。カルシウムは子宮収縮を減らし、カリウムは水分貯留を抑制し、マグネシウムはストレスに対する抵抗力を高め、筋肉の緊張を減らします。ビタミンB6は、セロトニン（複雑な炭水化物と同様）の生成を増加させ、脂肪燃焼を促進します。したがって、予想される期間の約1週間前に、食事にこれらの成分が豊富に含まれている必要があります。

亜鉛とビタミンAとEも皮膚の状態を改善するので有用です。また、あなたの肝臓について覚えておいてください。高レベルのホルモンからあなたを守るのは彼女です。だから、それを圧迫しない簡単に消化できる製品を選択してください。メニューは繊維で強化する必要があります。体をきれいにし、鼓腸を解消し、さらに満腹感を与えます。これは月経直前のオオカミの空腹の攻撃に非常に貴重です。鉄を忘れないでください。大量出血時には非常に必要になります。

PMSの食事療法：ルール

頻繁に（1日に6回まで）食べますが、プレートには少量ずつ入れます。これにより、肝臓が喘ぎ、血糖値を適切なレベルに保つのに役立ちます。これのおかげで、お菓子を肥やすために達することはありません。マグネシウムとカルシウムを体外に排出し、子宮収縮を増加させるカフェイン入りの飲み物を制限します。コーヒーと濃いお茶をハーブの注入（主にバレリアンから）に置き換えます。また、サイクルの後半では、カフェインのようにミネラルを洗い流し、刺激を悪化させるアルコールを控えます。スパイシーなスパイス（胃を刺激し、皮膚に問題を引き起こす可能性があります）と塩（体内の水分を保持する）を脇に置きます。代わりに、新鮮なハーブ（特にパセリ、ディル）を使用してください。野菜や果物をたっぷりと食べ、脂肪分の少ない、消化しにくい食品をできるだけ食べましょう。できるだけ多くのミネラルウォーターを飲むと、体が浄化され、重要な栄養素が提供され、水のバランスが調整されます。甘いものを食べたくなったら、ダークチョコレートの四角を試してください。

必ずやる

交通を恐れないでください！

生理の数日前に、さらに動き始めます。泳いだり、散歩に出かけたり、ヨガやピラティスをしたりしてください。穏やかな運動は気分を改善し、体に酸素を送り、体を動かし続けます。これにより、この困難な時期を乗り越えることができます。

PMSのための食事療法：それはお勧めです

全粒粉パン、マルチグレインパン、オートミールとシリアル、乳製品（主にヨーグルト、ケフィア、カッテージチーズ）、ナッツ（クルミ、ピーナッツ、ヒマワリの種）、魚介類（サーモン、サバ、ニシン、ムール貝）、オリーブオイル、トマト、レタス、ほうれん草、ブロッコリー、ジャガイモ、割り、ダークライス、季節のフルーツ（スイカ、イチゴ、チェリー）、パイナップル、柑橘類、バナナ、ハーブの注入（バレリアン、ミント、カモミール、レモンバーム）。