コレット・ルフォールの食事：ルール、サンプルメニュー

コレットルフォートダイエットは、食事療法を好まないが効果が出るまでしばらく待つ忍耐強い人のための提案です。その使用は、カロリーを数えたり、自分で飢えたりする必要がなく、ゆっくりと体系的に体重を減らすことができます-週に最大1キログラム。この食事療法の最も重要なルールは、タンパク質と炭水化物を組み合わせないことです。コレットルフォートダイエットの他の推奨事項と3日間のサンプルメニューをご覧ください。

複雑な構造のメニューにこだわることが、私たちの多くがダイエットにこだわることができない理由です。栄養士の「スケジュール」に従って食事を準備するために、通常は時間はありません、そしてしばしば...いくつかの成分も。何らかの理由でメニューに表示されたものをあきらめるか、手元にあるものを追加するため、代替品を検索することは必ずしも良いことではありません。だからこそ、食材を選び自由に料理を作ることができるコレットルフォートダイエットは、多くの人にとって魅力的なものになるかもしれません。

コレットルフォートダイエットの最大の利点は、その使いやすさです。有効性の秘密は、製品の巧みな組み合わせにあります。1回の食事でタンパク質と炭水化物を組み合わせないという原則が適用されます。これは、あなたが望む体重を達成し維持するのを助けるホルモンの働きを刺激することです。それに、私たちがプレートに部分を置くのが適度であれば、成功は確実です。 Lefortは、1日5食ではなく3食を推奨しています。ただし、食事の合間に空腹が発生する場合は、控えめなスナックと見なすことができる赤身のカッテージチーズを食べることを考慮に入れます。理想的には、それは準備ができているべきではなく、少量の塩で自家製であるべきです。大根でかじったり、チャイブで食べたりできます。フランスの栄養士は、カロリーを数えたり、食べ物の量を制限したりするのが好きではありません。しかし、私たちが体重を減らしたいのであれば、彼はよく食べないよう警告します。

コレットルフォートダイエット-7つの簡単なルール

1.ほとんどすべての製品が許可されます。理想的には、最も加工が少なく、新鮮で、軽くなるように準備されています-揚げ物や大量の脂肪はありません。

2.炭水化物とタンパク質は一緒に食べないでください（ただし、カロリーが非常に高いバナナを除き、野菜や果物と組み合わせることができます）。

3.食事を苦いコーヒーまたは紅茶で洗い流し、食事の合間にミネラルウォーターを飲みます（1日2リットル以上）。

4.料理を準備するとき、最小限の量の脂肪を使用します。料理（通常または蒸し）とベーキングを選択するのが最適です。

5.植物性脂肪（油、マーガリン）と動物性脂肪（ラード、バター、クリーム）を同時に使用しません。

6.料理は、ハーブとビネグレットソースで味付けできます。

7.推奨されない食事にはいくつかの製品があり、これにより、食事が効果がなくなる可能性があります。お菓子とアルコール（乾いたワインを1週間に1杯飲むことができます）とソース（ビネグレットを除く）はあきらめます。

コレットルフォールダイエット-メリット

簡単です。許可されている製品のリストを把握し、炭水化物とタンパク質を1回の食事で組み合わせないように組み合わせれば十分です。
家でも外でも、仕事中でも、旅行中でも、即興で使用できるので効果的です。
ゆっくりと体重を減らすことができます（週に最大1キログラム）が、体系的にヨーヨー効果の脅威にさらされていないためです。
果物や野菜がたくさん含まれているので、ビタミンや微量元素が豊富です。
健康的な未加工の料理を提供しています。
ダイエットには、カロリーを数えたり、飢えたりする必要はありません。

コレット・レフォートダイエット-欠点

食事には多くの欠点があります。それは自然な食事方法ではなく、健康的な習慣を教えてくれないので、年間数週間しか使用できません。代謝が「遅くなるのが好き」な人は、減量が難しい場合があります。 1日に3回食事をとると、休憩時間が5〜5.5時間長くなります。 4時間後、体は省エネモードに移行し、燃える量が少なくなります。これは、体が新しい食事に慣れるまで、食事を始めたばかりの人に当てはまる可能性があります。この効果は、おそらく別の食事療法をすでに試している人にも気付かれるでしょう-彼らの体は代謝の減速に非常に速く反応します：エネルギー消費を減らし、脂肪組織の形で予備を作ります。 3〜4時間を超える食事の間の休憩も、血糖値（グルコース）のレベルを大幅に低下させます。一方では精神的および肉体的効率が低下し、他方では低血糖により、お菓子やその他の高カロリーのスナックを摂取する可能性が高くなります。食事の間隔が長すぎると消化性潰瘍の発症につながることも覚えておくとよいでしょう。その上、同じスナック（カッテージチーズまたはお茶）に手を伸ばすことは単調であるだけでなく、エネルギーが少なすぎます。

問題

大きな朝食と昼食

コレット・ルフォートは1日3食を推奨していますが、最新の栄養調査では、5食以上食べるものを分解することが最善であることが示されています。朝食は24時間年中無休のエネルギー価値の25％、2番目の朝食は10％、昼食は30％、アフタヌーンティーは15％、夕食は20％を提供する必要があります。

また読む：BMI計算機-正しいBMIドブロウスカの食事の式：ドブロウスカ博士の果物と野菜の食事の原則と効果ヘイ博士の個別の食事-非組合食の原則

コレットルフォートダイエット-3日間のサンプルメニュー

1日目。
朝食（選択）：フルーツサラダ、低脂肪ヨーグルト、紅茶またはコーヒー（おそらく天然甘味料を使用）、またはシリアル、フルーツ、紅茶またはコーヒー
ランチ（選択）：魚のグリル、インゲン、ブロッコリー、カリフラワーの蒸し焼き、油とニンニクを少し加えたダークパスタ
ディナー（オプション）：チキンミートボール（2ピース）とズッキーニのグリルまたはダークライスと野菜とレモンジュース

2日目。
朝食（選択）：フルーツサラダ、低脂肪ヨーグルト、紅茶またはコーヒー（おそらく甘味料を含む）、またはシリアル、フルーツ、紅茶またはコーヒー
昼食（チョイス）：魚をホイルで焼いたもの、蒸し野菜または濃いパスタを油で炒め、唐辛子とニンニクを蒸し野菜とレタスにビネグレットソース添え
ディナー（チョイス）：ダークライスと野菜、レモンジュースまたは子牛のグリルスカッシュ添え、茶色の豆のバター炒め

3日目。
朝食（選択）：ハーブティー（ミント、フェンネル、アニスなど）、3クルトンのテンダーロイン3スライスまたは半熟卵、新鮮なキュウリのサラダ、牛乳1.5〜2％のガラス
ランチ（オプション）：ロティサリーチキンレッグ（皮なし150 g）、蒸し野菜、レタスのビネグレットソース添え、または全粒粉パスタと油、ニンニク、ターキーペッパーと蒸し野菜
ディナー（オプション）：卵オムレツ2個、レタス4枚、オリーブオイル大さじ1杯、またはチーズ、トマト、バジル2枚

問題

あなたの食事でタンパク質と炭水化物を分離することは意味がありますか？

Lefortダイエットの基本は、1回の食事でタンパク質と炭水化物を組み合わせてはならないという考えです。その作成者であるハヤ博士は、タンパク質と炭水化物の消化のメカニズムが異なる方法で進行するため、両方のグループの製品を同時に食べることは身体にとって骨の折れる仕事であると想定しました。しかし、本当にそうでしょうか？事実、他の酵素は炭水化物とタンパク質の吸収に関与しています。炭水化物の消化は口から始まり、タンパク質は胃でのみ始まります。しかし、どちらの場合もこのプロセスの終わりは小腸で起こります。さらに、炭水化物とタンパク質の消化に関与する主な酵素は膵臓によって生成され、膵液中に同時に分泌されます。私たちの体は炭水化物とタンパク質を組み合わせると同時にそれらを消化する準備ができています。現代の知識によれば、タンパク質は炭水化物と組み合わせる必要があります。炭水化物が豊富な食事の後に生成されるインスリンは、細胞が血糖値を使用できるようにするだけでなく、細胞内のアミノ酸の輸送を増加させ、タンパク質合成を刺激します。その上、1回の食事で砂糖とタンパク質の消費を避けることは完全に不可能です。ご飯・麺・豆だけを食べても、体に糖分とたんぱく質の両方を提供します。これらの食品グループのいずれかを制限することが推奨されるまれな病状を除いて、炭水化物またはタンパク質を一緒に食べない理由はありません。では、なぜ一部の人々はこれらの栄養素を組み合わせない方が良いと感じるのでしょうか？最も可能性が高いのは、彼らが貪欲にすばやく食べ、一口ずつ噛んでいないためです。次に、口腔で生成される酵素と消化する炭水化物は、それらに作用して消化管をさらに移動する準備をする時間がありません。私たちは未消化の食物と腹部反逆者を飲み込みます。したがって、タンパク質と炭水化物の組み合わせを避けることで気分が良くなった場合、強制的に別の方法で食べても意味がありません。

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