ルテインが豊富な食事は視力を改善し、目を強くします

視力の良い食事療法

フリーラジカルの生成を阻害する物質を含む製品は、目にとって特に重要です。あなたはそれらの多くをほうれん草、ブロッコリー、レタス、パセリで見つけるでしょう。しかし、目にとって最も価値のある味方はブルーベリー（blueberry）です。ブルーベリーには、14種類ものアントシアニン（毛細血管の弾性を高め、上皮を密閉する化合物）が含まれています。アントシアニンはまた、フリーラジカルによって損傷を受ける可能性のある目の酵素を再生します。

視力に問題があると指摘されている物質

視力が悪い場合は、コンピューターでよく働き、目を痛め、特別な準備をすることができます。彼らは、とりわけベリーフルーツ、葉エキス、その他の目に有益な物質。

»ルテインはフィルターとして機能し、有害なUVAおよびUVB光から目を保護します。人体はルテインを産生しないため、食品または製剤の形で提供する必要があります。体に吸収された後、ルテインは主に網膜の中心部である黄斑と水晶体に蓄積します。ルテインは強力なフリーラジカルスカベンジャーであり、網膜毛細血管と黄斑光受容体を損傷から保護します。しかし、それだけではありません。ルテインの適切な投与量は最大30％です。白内障を発症するリスクを減らします。

ルテイン含有野菜のリストについては、AMDを治療するための食事療法を参照してください

»ゼアキサンチンはルテインに次ぐ2番目のカロテノイドで、目の網膜の中心部にあります。この物質は、フリーラジカルだけでなく、青色光波の有害な影響からも保護します。

»ビタミンA、E、Cは、低酸素濃度の組織のフリーラジカルを中和します。夕暮れ時の視力低下、いわゆる夜盲症はビタミンA欠乏症の最初の症状の1つです。多くの場合、このビタミンとベータカロチンの適切な用量を提供すると、視力が向上します。脂肪に溶けるビタミンEは、多価不飽和脂肪酸の酸化を防ぎます。したがって、それは細胞膜を密封し、遺伝暗号を保護します。それは最強のビタミン抗酸化剤です。ビタミンAの酸化を防ぎ、フリーラジカルを中和し、血管に損傷を与えてアテローム性動脈硬化症を引き起こす有毒物質（脂肪過酸化物、悪玉コレステロールなど）の形成を抑制します。 3番目の重要な抗酸化物質は、ビタミンCです。これは、細胞の水環境および細胞間液で機能します。そこではフリーラジカルを中和します。これら3つのビタミンは互いに補完し合い、抗酸化作用を高めます。

»亜鉛は、良好な視力を確保し、加齢による喪失を防ぐ微量元素です。この要素のほとんどは目の網膜にあり、その欠乏は近視につながる可能性があります。

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