私は19歳で、体重64 kg、身長169 cmです。週に6回、通常は朝食前に運動します。トレーニング後に何を食べますか？バナナのお粥はいいアイデアですか？そして、私の胃がいつも吸い込まれないように、夕食と昼食には何を食べるべきですか？
トレーニング後にタンパク質と炭水化物の食事を食べるのが最善です。このような組み合わせは、インスリンの放出を促進します。これにより、グリコーゲンの回復、つまりエネルギー供給が効率的になります。インスリンはまた、筋肉へのアミノ酸の輸送を刺激し、それによってそれらのより良い再生を確実にし、筋肉組織の損失を促進するホルモンであるコルチゾールに対する拮抗薬としても作用します。
トレーニング後のメニューの提案
運動後の食事の例は、ナッツまたはフルーツとカッテージチーズのポリッジ、野菜とオートミールの卵オムレツ、フルーツとカッテージチーズのライス、チキン/卵/ピーナッツバターのライ麦パンサンドイッチです。昼食の半分は野菜、肉、魚、さやなどのタンパク質の供給源で構成する必要があります。炭水化物、すなわちお粥、玄米、キノア、およびオリーブ油、亜麻仁油、ナッツ、種子、種子などの脂肪。夕食は3時間食べるべきです。寝る前に、そして健康であること。以前の食事よりも量ははるかに少ないです。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
