私は身長171 cmで体重66 kgですが、厄介な6〜7 kgで、胃と腰の周りにしか堆積しません。私は動機を4と評価します。私はせっかちな人であり、結果が表示されない場合はすぐにあきらめます。お菓子に関しては、私はそれらなしで生きることができます。彼らがいないからといって、私に対するネガティブな感情は増しません。食べる時間がないときのほうが空腹感に満足していると思いますが、それが好きなのは変わりません。うるさいということになると、嫌いな野菜が問題です。私はスープだけで食べますが、片手で数を数えることもできます。割り割りやご飯は好きじゃなくて、揚げ魚しか食べません。暗いパンは私には大丈夫ですが、短距離のみです。サラダやサラダは食べません。野菜になると、きゅうり、大根、時にはパプリカだけがサンドイッチで使用できます。まだ水も嫌いです。私のサンプルメニューは、朝食にはハムサンドイッチ、それまでは甘いもの、ランチには通常カツとジャガイモを選び、次にもう一度甘いものを選び、次にチョコレートフレークを入れた牛乳を1つ、そして夕食にもう一度3つのサンドイッチを選びます。私はほとんどすべての果物が好きだということをあなたの心に付け加えたいと思います。
今まで通り、減量は食事の仕方の変化です。問題は、好きなものと嫌いなものがあります。ただし、減量ができないものもあります。私は全粒穀物、野菜、水、肉や魚の良いタンパク質を意味します。
そのような食事から食事療法を準備することが問題である場合、ポーランドですでに利用可能なメディディエット既製品を使用することができます。
食事は2つの段階で構成する必要があります：減量と安定。
最初のステップは、5回の少量の食事で、主に野菜です。それらはカロリーが低く、体の適切な機能に必要なビタミン、ミネラル、その他の生体化合物を多く含んでいます。果物はたった1回の食事で、できれば朝に現れるはずです。 1〜2杯の割りまたはダークライスが少なくとも3回の食事で現れるはずです。各食事（減量の最初の段階）には、赤身タンパク質（卵黄なし）、赤身チーズ、赤身魚、家禽などが含まれている必要があります。あなたの夕食の野菜とオリーブオイルの平らな大さじ1を注ぎます。 1切れ30gで1日2回パンが食べられます。
そのような食事だけが必要な成分のほとんどを提供するので、あなたの食事は変えるべきであることを覚えておく価値があります。朝食と夕食には、水の代わりにスキムミルクまたはケフィアを1杯飲むことができます。
あなたは一日中できるだけ多くのミネラルウォーターを飲むべきです。代謝を速めるために、定期的に運動してください。週に4〜5回、60分の速い散歩をお勧めします。これらすべての推奨事項は、高いモチベーションと習慣を変える意欲がなければ効果がありません。ダイエットコーチングを利用して、サポートを受け、モチベーションを高めることができます。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
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