減量のダークサイド。減量はいつ有害ですか？

過剰な体重が有害である場合、減量は健康でなければならないことは明らかです。しかし、これが当てはまらないという多くの兆候があります...ダイエットを減らすことは本当に私たちの健康に役立ちますか？減量はいつ有害ですか？

痩身と痩身ダイエットは、どの企業でも、性別を問わず、今でも人気のあるトピックです。あなたは美しさやファッションのために体重を減らすことができます。健康のためにもできます。しかし、私たちが減量することを決定するときはいつでも、私たちはそれを慎重に考えるべきです。なぜなら、現代の研究は減量の暗い側面を明らかにしているからです。深刻な太りすぎは有害であることは間違いありません。 「著しく太りすぎ」とは、30％を超える体重のことです。テーブルによって決定される理想的な重量。太りすぎであると、心臓発作のリスクが高まり、糖尿病を発症するリスクが高まるほか、他の疾患のリスクも高まり、早死につながります。

したがって、誰かが過体重の場合、健康を改善するために減量を開始する必要があるのは当然のことです。残念ながら、この結論は正しくありません。また、太りすぎとは、体重が30％を超えない人を指します。 「理想の体」の重さ。また、太りすぎは、「深刻な太りすぎ」以外の影響があります。第三に、「太りすぎ」という言葉自体が不正確です...

理想の体重神話

専門家は、「理想的な体重」の表を使用して、特定の身長の平均的な女性または男性がどれだけの量の「すべきか」を示します。この重量を超えると、過体重と定義されます。ただし、これは大幅な簡略化です。食べ過ぎて何年も運動しないため、「標準」が示すよりも体重が増えることがあります。そのような過剰な体重は実際には不健康です。ただし、体格が強く、太くて重い骨があり、代謝が遅いため、「理想的な体重」を超える可能性があります。

ただし、最も重要な発見は、ダイエットの影響に関するものです。一般的な考えに反して、ダイエットは健康に有害です！

過剰体重がこれらの要因によるものである場合、それは必ずしも「不健康な過体重」であるとは限りません。 「理想的な体重」の表では、一般的に年齢も考慮されていません。同じ高さの20歳と50歳の体重は同じであると暗黙的に想定されています。一方、長年にわたり、人間の代謝は自然に減速します。つまり、20歳で太りすぎを示す体重は、50歳では他の何かです。

食事はどのように有害ですか？

まず、減量は効果がありません。ダイエットの結果としてキログラムを失った後、少なくとも90パーセント。人々は以前の体重に戻り、しばしばそれを超えます。これは、ダイエットの使用が、飢えへの適応の疲れを知らない、遺伝的に決定されたメカニズムを私たちの体に引き起こすからです。体重が減ると、あなたの体は代謝をシフトさせて、一定量の食物からより多くのカロリーを得て、可能であれば供給を蓄え始めます。それは彼が「今食物がない場合、あなたは将来のそのような事態に備えて準備を積む必要がある」と考え始めているようです。比喩的に言えば、2匹の同一の双子のうちの1人が食事療法を受けた場合、その完了後、彼はもう1人の双子と同じように食べて体重が増えますが、前者はそうなりません。最終的には、人は食欲が増していると感じ、同じ量の食物が肥満のより大きな増加を引き起こします。これらの代謝メカニズムは、過去に誰かがダイエットを頻繁に食べているほど顕著になります。

ダイエットによって引き起こされる体重の変動は、太りすぎであるよりも健康に有害であるという最近の証拠もあります！

食事療法は別の方法で私たちの健康を台無しにします-成功したものと失敗したものの両方がうつ病のリスクを高めます。以前の体重への復帰は意志力の欠如とは関係がないが、飢餓に苦しむ私たちの種の数十万年にわたって進化が私たちの体に組み込んだ生理学的メカニズムにより、失敗した食事は自尊心を低下させる傾向がありますが、人間は通常彼らは食事を終えた後に低体重を維持することができないことを、彼らが「失敗した」そして自分自身を責めた証拠として解釈します。これらの恨み、低い自尊心、自尊心へのダメージ、自信がうつ病のカロリー源です。一方で、食事の終了後も体重を低く保つことが可能な場合がありますが、体に常に少ない食物を提供するという犠牲を払っています。 1つのモデルが言ったように：「私は数年間ずっと空腹でした...」。一方、栄養失調は抑うつ状態と強く相関しています。多くの心理学者は、現在私たちの西洋世界で広がっているうつ病の蔓延は、とりわけ、痩身のためのファッション。

重要

完璧なインデックス？
ボディマスインデックス（BMI）は、体重の評価に役立ちます。この指標は、体重（キログラム）を身長（メートルの2乗）で除算して計算します。BMI=体重（kg）：高さ（m²）。例：1.65 mの体重65 kgの人のBMI = 22 = 65 kg：（1.65 x 1.65）。
これは正常な体重であり（18.50から24.90の範囲）、25から29.9までが過体重であり、さらに、30.00から34.90まで-肥満の最初の程度です。ただし、BMIでは性別、年齢、体組成は考慮されないことに注意してください。体重を判断するもう1つの方法は、ウエストのサイズをヒップのサイズで割ることです。得られた値が男性で0.9を超え、女性で0.8を超える場合は、腹部肥満を示しています。

電卓を使用してBMIを計算します！

成功したスリムさ

食事を終えた後、どうにか体重を抑えられた人はどうですか研究では、20歳から同じ体重を維持している人と、次第に体重が増えていて10〜12 kgを超えていない人を比較しました。意外にも、体重が徐々に増加している人は、痩せた人よりも心臓発作のリスクがわずかに少ないことがわかりました（！）。

中年期の段階的な体重増加は正常で、健康的だと思われます！これらすべては、誰かが自分の健康を改善するために食事療法を始めることに関心がある場合（そして中年になると、多くの人がそれについて考え始める）、誘惑に抵抗する方が良いことを示唆しています。

食事療法はおそらく30％を超えない太りすぎより危険です。 「理想の体重」！健康管理をしたいなら、ダイエットよりも適度な運動や健康食品に集中した方がいいです。

ヨーヨー効果の危険な結果

さて、誰かが「さて、ダイエット後に以前の体重に戻るかもしれませんが、しばらく痩せていて、それはあなたの体にとって健康です」と考えるかもしれません。残念ながら、真実からこれ以上のものはありません...ハモンドと同僚の研究によると、体重を減らしてから再び体重を増やす男性は最大2倍（！）しかし、誰も体重を減らしたことがありません。心臓発作のリスクは、男性が体重減少/体重サイクルを経験する頻度が高くなるほど増加します。女性についても同様の結果が得られました。ダイエットを行った後、以前の体重に戻った場合、少なくとも30％になります。心臓発作で死ぬ可能性が高くなります！これはおそらく、減量自体が身体にとって大きな負担であり、体重の変動は、例えば、血液系や心臓への負担につながります。おそらく他のシステムにも影響を及ぼします。