15歳で20 kgを失う方法

私は15歳、体重80 kg、身長167 cmです。 20キロ減量したいのですが。私はすでに食事からスイーツ、ファーストフードを排除し、炭酸飲料をミネラルウォーターに置き換えました。次は何ですか？ヒントをお願いします。

あなたがすでに多くのことをしたのは素晴らしいことです。この変化を続けてください。

次のステップは、定期的な食事を紹介することです。レギュラーとは、3時間ごとに食べるものです。学校に行く前に必ず家で朝食を食べましょう。遅くとも就寝時刻の2.5時間前に夕食を食べます。飲む水分量を1日2リットルに増やします。揚げ物の量を減らすようにしてください。

そして最も重要なことは、日常の身体活動を、できれば60分間毎日導入することです。エクササイズは、汗をかいても息を切らさないようにしてください。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細