内分泌系をサポートする食事

月経周期のホルモン変化を伴う食事

自分の体を観察する女性は誰でも、時々欲求欲を持っていることに気づくこともなく、妊娠の前兆ではありません。この現象は、体内で発生するホルモンの変化に関連しています。

月経出血の間、エストロゲンとプロゲステロンのレベルは減少します。その後、女性は鉄分を多く失うため、体力が低下し眠くなります。下垂体ホルモン（FSH）の影響下で、卵子のある卵胞が発達し、成熟し始めます。このプロセスを円滑に実行するには、鉄分が必要です。肉は良い情報源です。脂肪分が少ない種を選択するのが最善です。動物性脂肪の過剰は、体内のホルモンの嵐を助長し、気分を悪化させ、痛みを伴う収縮を引き起こします。肉料理はコショウまたはキャベツで作られたサラダと組み合わせる必要があります。それらに含まれるビタミンCは鉄の吸収を高めます。同じ理由で、キウイまたはオレンジをデザートとして食べる-アスコルビン酸、つまりビタミンCが豊富な果物。マメ科植物には下痢を引き起こす可能性のあるフィチン酸塩が含まれているため、マメ科植物は避けた方がよい。

サイクルの7日目から12日目までに、エストロゲンレベルが上昇します。現時点では、子供を妊娠する可能性が高まるため、食事には葉酸が豊富な食品、つまりビタミンB9が含まれている必要があります。不足すると、流産や早産の原因となる場合があります。ビタミンの天然源は、濃い緑色の野菜（ブロッコリー、キャベツなど）と内臓肉（肝臓など）です。体はオベーションの準備ができています。その適切なコースは、女性の性ホルモンに優しくないトランス脂肪が豊富な高度に加工された製品によって妨げられる可能性があります。科学者たちは、毎日のメニューに含まれているトランス脂肪がわずか4グラムであれば、母親になる可能性を減らすことができることさえ証明しています。したがって、既製のクッキーやチップはお勧めしません。

排卵中、体は複雑な炭水化物が豊富な3サービングの製品（たとえば、茶色のパン）を必要とします。これにより、血液とホルモンのバランスが適切に保たれます。白パン、動物性タンパク質を食べ、砂糖の入った飲み物を飲むと、排卵促進ホルモンのレベルが乱されます。そのコースはビタミンDとEの欠乏によっても妨げられます。1つ目は乳製品を食べることで、2つ目はサラダにオイルまたはオリーブオイルを加えることで提供されます。

排卵後、エストロゲンのレベルが低下し、プロゲステロンのレベルが上昇します。血中のセロトニンの量が減少します。これは、気分と食欲のホルモンと呼ばれます。症状はお腹がすいた。この期間中、女性は通常よりも200〜500 kcal多く食べることがあります。これを回避するには、魚、玄米、野菜、甘くない果物が豊富な低カロリーの食事に切り替えます。ドライフルーツで甘党を満足させることができます。タンパク質と複雑な炭水化物を組み合わせても、飢えは発生しません。このホルモンはそれらの吸収を妨げるので、高レベルのプロゲステロンは多くのビタミンの損失に貢献します。 Bビタミンは最も不足しているので、ご飯、ダークパスタ、肉、ナッツを食べて摂取してください。

PMSの症状を軽減するには、コーヒーと赤ワインを最小限に抑えます。頭痛に苦しんでいる女性はまた、黄色のチーズとチョコレートを避けるべきです。

アドレナリンとコルチゾール-戦いとストレスホルモンのための食事

ストレス中に過剰に分泌されるアドレナリンとコルチゾールは、体に良い影響と悪い影響の両方を持っています。アドレナリンのレベルが高いということは、体がより多くの努力と戦いの準備ができていることを意味します。動員時間が経過すると、アドレナリンレベルは低下しますが、コルチゾールとインスリンのレベルは上昇し続けます。これは、ストレスの下で生きている人々が炭水化物と脂肪を多く食べたいというより大きな欲求をもたらします。あなたの食欲を抑えるためには、軽く消化できる食事に行くのが最善です。感情を落ち着かせるのに役立つので、アルカリ性。ストレスのレベルは果物、野菜、もやし、若い穀物の芽、人気のあるハーブ-マジョラム、バジル、タイム、ラビッジによって減少します。ストレスホルモンを高める食品には、コーヒー、お茶、肉、砂糖、白粉、ナッツ、アルコール、防腐剤が含まれます。私たちが食べ過ぎると、私たちは常に活力を帯びているため、ストレスもかかります。

作成者：Time S.A

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セロトニンとメラトニン-おやすみなさいの睡眠のためのホルモンの食事療法

食事に炭水化物、マグネシウム、タンパク質が不足している場合、セロトニンとメラトニン（良い睡眠と回復に必要なホルモン）が適切な比率で放出されません。彼らの欠乏は、寝る前に飲まれたアルコール、コーヒー、コーラ飲料に影響されます。セロトニンとメラトニンの生成を促進するアミノ酸であるトリプトファンが体内に入ると、睡眠ホルモンのレベルが上がります。夕食には、チーズ、牛乳や乳製品、魚や家禽を食べる価値があります。
機嫌の良いホルモン（セロトニン）の分泌は、でんぷん質の炭水化物（小麦粉、パン、米、トウモロコシ、パスタなど）の影響も受けます。私たちがそれらをスナックとして提供する場合、その過剰は夜の休息には良くないため、それらは脂肪を含んではなりません。

甲状腺ホルモンの食事療法

甲状腺から分泌されるホルモン（チロキシン、カルシトニン、トリヨードチロニン）は、美しさと健康に大きな影響を与えます。チロキシンは皮下脂肪の生成に影響を与えて栄養に寄与するため、皮膚の状態を決定します。チロキシンレベルが適切であれば、皮膚は健康です。このホルモンは皮脂腺の働きを調節します。そのおかげで皮膚は張りがあり、ハリがあり、髪は絹のような輝きを持っています。カルシトニンは骨からのカルシウムの損失を抑制します。トリヨードチロニンは代謝を促進し、スリムな体型を保つことができます。甲状腺の機能が低下していると、不眠症、過度の発汗、動悸に悩まされる可能性があります。甲状腺機能低下症、疲労、冷たい、もろい髪に対する過敏症が現れます。これを防ぐには、ヨウ素を含む食品を食べる価値があります。たとえば、ヨウ化塩、海の魚-タラ、サーモン、ヒラメが最適です。

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