健康的かつ効果的に体重を増やす方法は？

私はいつもとてもスリムだったので、いつもとても小さいことを覚えているのですが、やがて気になり始めました。私の体重は40 kgで、身長は158 cmです-確かに少なすぎることはわかっていますが、体重が増えません。体重を増やす方法についてお話ししたいと思います。私の形態の結果は正常である（それらは今年1月に作成された）ことを付け加えたいと思います。

残念ながら、体重を増やすことは体重を減らすことよりも困難です。実際、あなたの体重は低いです。まず第一に、あなたは健康的な栄養の世話をする必要があり、1日5回の食事で少なくとも2100-2400 kcalを食べます。エネルギー分布は、タンパク質からのエネルギー15％、炭水化物からのエネルギー55％、脂肪からのエネルギー30％であるべきです。メニューの変換に役立つ無料の計算機がインターネット上にあります。ただし、専門家による個別の栄養プログラムのために栄養士に行くのが最善です。

毎日の食事では、濃縮されたエネルギー源である割り、穀物、パスタ、良質の脂肪、つまりナッツ、種子、種子、ドライフルーツの世話をする価値があります。ナチュラルヨーグルト、ナッツ、シリアルを混ぜたフルーツカクテルを紹介する価値はあります。とても元気でヘルシーな食事です。肉、魚、さや、卵など、タンパク質の基本的な供給源であることを忘れないでください。一日はいつも朝食から始めましょう。これらは、オムレツ、お粥、ナッツとフルーツの入った割り、コールドカット、フムス、野菜、または魚のスプレッドの全粒粉パンで作られたサンドイッチにすることができます。果物、卵のマフィン、カクテルと綴られたパンケーキがあるかもしれません。スナックとしてオートミールクッキー、自家製ドライフルーツバー、ハルヴァを紹介する価値はあります。家から離れているときは、お粥/米/肉/野菜/ナッツ/ハーブとオリーブオイルまたは豆、チーズ、種子が入った全粒トルティーヤのサラダを用意してください。いつも健康的なランチを食べます。できれば、2コースの食事でもかまいません。種を割りにふりかけ、パン粉で肉や魚を作り、オーブンでローストします（油で揚げることはお勧めしません）。サラダにドレッシングを追加します。キャセロール、パンスプレッド、リゾットなど、就寝前の2〜3時間は夕食を食べます。甲状腺が正常に機能しているかどうかを確認するためのTSHテストも必要です。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl