子供の頃から、私はいつも痩せていて、体重を増やすことができませんでした。私は年をとっていたので、すべてのテストを行い、100％健康ですが、それでも体重を増やすことができません。私は18歳で、体重は44キロです。何を食べても、どれだけ食べても体重が増えません。誰もが私が拒食症であると思っているので、それは私にとって本当に大きな複合体です。
お困りのことと思いますが、そのような環境からの反応は負担になるだけでなく、不快なものになることもあります。私は手助けしたいので、以下のアドバイスに従ってください、多分それらはうまくいきます（あなたがまだそれらに従っていない場合）。
基本的な食事のヒント
1日5〜6食-3つの主な食事（朝食、昼食、夕食、2〜3種類の軽食。用意されたリストから自由に選択できます）。食事は時間をかけて、できれば3時間おきに、5日おきに少なくはなく、最後の食事は就寝前の3時間以内に行うことが重要です。何時に起きても、食事の時間があるように一日を計画してください。日中の水分の一部は、ジュースと発酵飲料（ケフィル、ヨーグルト、バターミルク）である必要があります。ナッツ、ドライフルーツ、チョコレート80％ココアなどの軽食を常に用意してください。ゆっくりと食べてみてください、それは製品をより細かくし、それにより消化しやすくします。この間、合理的な栄養のいくつかの原則を学ぶことが重要です。これは後で自分で簡単に使用できます。
エネルギー豊富な食事での食事の準備に関するアドバイス
栄養素に富んだ健康的な製品を選びましょう。朝食はタンパク質と炭水化物が豊富な食事でなければなりません。シリアル、キビを朝食に食べる場合は、ナッツ、ドライフルーツ、レーズン、癒しのフルーツ、チアシード、アーモンドのムース、ヨーグルト（軽くない）を加えます。パンのオプションを選択する場合は、バター（プレーンまたはアーモンド）を塗って、山羊チーズ、豆腐、フムス、サーモン、ハム、野菜をまぶし、種を振りかけます。
できれば2コースランチを食べましょう。 2番目のコースには適切な量の炭水化物（ひき割り穀物、玄米、全粒パスタ、さらにソースで覆うことができる）が含まれている必要があることに注意してください。さらに、肉または魚のタンパク質と野菜の脂肪を含む野菜の一部（コールドプレスオリーブまたは高品質のオイル）が含まれている必要があります。
調理時：ココナッツオイル、オリーブオイル（トランス脂肪の形成を防ぐために常に低温で）にベーキング脂肪、フライ、シチュー料理を追加し、オリーブオイルとバドウィグアマニ油（冷たい、新鮮なそれはすぐに酸化するので、暗いボトルからのみ）、22％のクリーム、オリーブオイル、オイルでソースを準備します。
スナックとして、毎日種子を食べる（カボチャ、ヒマワリの種、ナッツ、プラム、アプリコット、レーズン、クランベリーなどのドライフルーツ）。ドライフルーツが硫化されていないのは良いことです（オーガニックを購入する価値があります）。ミルクセーキ、本物のココア、フルーツスムージーを飲みます。軽い製品を購入しないでください。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
