不眠症と眠りにつく問題の原因は、構成が不十分で消化が難しく、夕食が遅すぎることです。私たちは安眠の同盟国を紹介します-就寝時間の2〜3時間前に食べる軽い夕食、ハーブティー、温かい牛乳のガラス。不眠症の食事療法はどのように機能しますか？
私たちは眠りにつくという面倒を軽視する傾向があります。違う！健康な睡眠は体の再生に不可欠です。成長ホルモンがタンパク質を刺激して新しい細胞を作り、日中に生じたさまざまな損傷を修復するのは、睡眠中です。眠っているときだけ放出されるので、心身の健康維持には夜の休息が欠かせません。
眠れない夜の価格は、頭痛、集中力の欠如、イライラ感だけではありません。今日の世界での生活のペースと至る所に存在する神経質のために、ますます多くの成人が慢性不眠症を訴えています。高血圧、アテローム性動脈硬化症、心臓発作などの深刻な病気を引き起こす可能性があります。薬理学的治療が必要な場合もありますが、適切な食事は常にこの治療をサポートできます。
寝る前の軽い夕食
最後の食事は午後7時までに食べなければならないとの声明が何度も繰り返されていますが、長時間働いているときや遅く寝るときはどうしたらいいでしょうか。この状況からの脱出は、最後の食事が就寝時刻の2〜3時間前に食べられるという黄金律です。その後、体は私たちが食べるものを適切に消化することができます。同時に、次の日の夕食と朝食の間の夜の休憩が長すぎないため、追加の利点が得られます-スリムな体型を維持するのに役立ちます。
夕食は約20％提供します。身体の毎日のエネルギー要件。ですから、日中の過食を補うために、遅くてボリュームのある食事の伝統を育てないようにしましょう。夕食が簡単に消化できることも非常に重要です。つまり、揚げ物（特に脂肪が多いもの）をマリネし、脂肪を加えて焼き、すりおろしでよく焼きます（脂肪が漏れると発癌性化合物が生じる可能性があります）。温かい夕食は安眠のために有益であるため、最も健康的な方法は、水で沸騰したもの、または蒸してホイルで焼いたものに手を伸ばすことです。また、最後の食事には大量の炭水化物（小麦粉など）が含まれているとよいでしょう。これは脳に鎮静効果があるためです。
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寝る前にハーブティーを飲む価値がある
最後の食事の後は、お茶やコーヒーの代わりにハーブティーを飲む価値があります。ミント（消化を促進する）、カモミール（落ち着く）、レモンバーム（体を落ち着かせる）、ラベンダー（また落ち着く、体を落ち着かせる）、ホップコーン（緊張や神経症を和らげ、更年期障害にも有益です）などのハーブが特に推奨されます。サンザシの果実（穏やかな、穏やかな、高血圧の治療をサポート）とオート麦のハーブ（特に不眠症では神経系を強化します）。
これらのハーブは穏やかで、薬物とは異なり、肝臓に悪影響を与えません。既製のお茶を購入して、薬局で眠りにつくことができます。
トリプトファンの味方
神経系に有益な効果をもたらすのは、アミノ酸（すなわちタンパク質成分）の1つです。それはセロトニンとメラトニンの分泌を刺激します-とりわけホルモン良い睡眠は異なります。セロトニンはリラックス効果があり、メラトニンは毎日の睡眠-覚醒サイクルを調節します。トリプトファンは食品を介して提供する必要があります。ホワイトチーズ、肉（やや赤身）、魚（特にマグロ）、七面鳥、干しナツメヤシ、ピーナッツ、イチジクなどが良いでしょう。食事中に炭水化物が大量に含まれていると、トリプトファンが体内に吸収されやすくなります。
就寝時に覚醒剤を避ける
夕食は脂肪が多すぎてはいけません。この成分は、体内で非常に長い間消化され、胃の中に長時間留まり、より重くなります。特に飽和脂肪酸を含む製品（すなわち、動物由来のもの）、特にチーズ、赤身肉、臓物、ソーセージ、および脂肪性乳製品を避けます。
夜の食事には、アドレナリンの放出を刺激するチラミン（ストレスまたは脱出ホルモン）を含めないでください。とりわけアドレナリンの原因血圧の上昇、心拍数の上昇、これは安静につながりません。黄色のチーズ、チョコレート、熟しすぎたバナナ、漬け、燻製、塩漬けの魚、醤油、一部の種類のワインは、特にチラミンが豊富です。警告！チラミンが多すぎると、高血圧を引き起こす可能性があります。最も刺激的なのはカフェインです。これは心拍数の加速のおかげで私たちを警戒し続けます。コーヒーだけでなく、濃いお茶（特に黒）、コーラドリンク、チョコレート、刺激的なドリンク、ガラナを含むものでも見つかります。最も強いコーヒーよりも多くあります。アルコールは睡眠の自然なリズムを妨げるので、就寝時に過剰摂取しないでください。
寝る前に牛乳を飲むべきですか？
温かい牛乳を飲むと、ぐっすりとお休みになれます。科学者の意見では、これは議論の余地があります。牛乳には、脳に鎮静効果をもたらすのに十分なトリプトファンが含まれていません。完全な脂肪は、眠りに落ちるのを困難にすることさえあります。一方、牛乳はカソモルフィンと呼ばれる天然のアヘン剤の供給源です-彼らは落ち着くと落ち着く効果があります。これらの化合物は、牛乳が温かい、または温かい場合に特に有益です。自分でアクションを確認することをお勧めします。食事療法を含むあらゆる種類の治療は、患者の個々の傾向や好みを考慮に入れなければならないことが知られています。
必ずやる眠りに落ちる
健康的な睡眠を促進するために構成された5つのレシピを次に示します。
- マグロのグリル野菜と全粒粉パン
- チキンの野菜サラダ
- カッテージチーズのパンケーキ
- リゾット
- 全粒粉パスタ、季節のフルーツソース（ラズベリー、イチゴ、ブルーベリー）
