私は3か月間、減量食をしました。私は1350-1400 kcalの食事療法に従います。最初の1か月の間に体重は4 kg減少し、次の2か月間は静止したままです。私は農場を経営し、冬は1日6時間、肉体的に一生懸命働いています。夏には、さらに多くの仕事、干し草作り、収穫、掘り起こしがあります。 3kg減量したいです。はかりを動かすために次に何をすべきか？女性31歳、169 cm、62 kg。腹部と太ももに脂肪が見えます。食事を毎時どのように広げますか？私の一日は5.15で始まり、22.00-22.15で終わります。
意味のある話をするために、私はあなたの体組成とその最も重要な要素を知る必要があります：骨格筋の質量、内臓、そして最後に、あなたが持っている体脂肪の量と場所。あなたのために書かれた食事療法も私にとって重要です。
プログラムの3週間後に食事療法を「近代化」して、総減量が止まらず、食事療法が単調すぎないようにする必要があります。しかし、これが事実である場合、あなたが書いているように、原因は内分泌ホルモンの分泌の乱れ-甲状腺または膵臓にある-を探す必要があります。あなたはおそらくインスリン抵抗性を持っています、それはテストとTSHによってチェックされる甲状腺ホルモンによって確認されるべきです。ただし、そのようにする必要はありません。
問題は、炭水化物の量が少ないか、白いパスタや米などの単純な炭水化物である可能性もあります。また、高すぎる代謝をサポートする野菜の摂取量が少なすぎる（3/4 kgにする必要があります）ため、脂肪燃焼が起こります。 。治療を困難にするもう1つの問題は、有酸素運動よりも筋力と持久力の運動（行う作業）の利点です。あなたが従う食事療法では、筋肉量を増やすことができますが、脂肪を燃焼することはできません。さらに、体重を押したり持ち上げたりするときなど、息を止めている間、誤った呼吸をする可能性があり、これは嫌気性運動の効果をさらに強めますが、これは少しあるべきです。この場合、各食事の後に10分のウォーキングを試してみる価値があります。これにより、50分の有酸素運動が得られ、筋肉がインスリンに敏感になり、脂肪のエネルギーへの変換が速くなります。
ご覧のように、あなたの質問に対する答えは1つではありません。ダイエットの完了後に体重が増えないように、あなたを導き、教育する専門家が必要です。あなたはよく働くので、あなたは3時間ごとに、朝起きてから1時間以内に朝食を、6〜7食を食べるべきです。午後10時以降は、プロテインシェークを飲むか、ココア（砂糖なし）とシナモンを振りかけた赤身の白いチーズ100gを食べる必要があります。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
イザツァイカランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。
