人前で話す前に恐怖を演出する-ストレスを解消する方法

あなたは素晴らしい講演者になる必要がありますか？いいえ、できます。人前で話す間に舞台恐怖症を取り除く方法を学びます。あなたは流暢に話さなくても貴重な従業員になることができますが、苦労してコストがかかる場合は、それについて何かしてみませんか？

人前で話すのを容易にする方法はたくさんありますが、そのほとんどはあなたが知っていて、取るに足らないことのようです。しかし今回は、それらについて読むことは別として、それらを定期的に使用することもお勧めします。

ジョンF.ケネディやマーティンルーサーキングのように話すには、ステージ「ペット」として生まれるか、単に自分で作業する必要があります。あなたの目標が優れた講演者になることである場合は、コーチに時間と労力を費やしてください。ただし、仕事であなたが公の場で話すことをほとんど必要とせず、スピーカーの役割を快適かつ永続的な害なしに乗り越えたい場合は、焦点を合わせるいくつかの簡単な手順があります。

人前で話す前に、舞台恐怖症を克服する方法を聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。

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舞台恐怖/ストレスへの対処法

あなたが舞台恐怖を感じているという事実を受け入れます。あなたがストレスを受ける前のストレスほどストレスのあるものはありません。はい、緊張を感じるでしょう。はい、あなたはおそらくそれでいくつかの間違いをするでしょう。はい、ほとんどの人がそれを感じています。あなたはそれについて何かしたいですか？したがって、スピーチ中に常に表示されると想定して、ストレスの多い状況でも快適に注意してください。

あなたにとって舞台恐怖症は何ですか？この緊張の原因は何ですか？あなたは「あなたが知っている。愚かな質問-人前で話す」と言いますが、このスピーチは正確にどうですか？他人の評価、特定の人物、たとえば上司の評価？たぶん、あなたは間違いを犯し、公の場で間違いをすることを恐れていますか？あなたが恐れていることのリストを作り、それらから自分自身を遠ざけてください。来年の今日のスピーチであなたがあまり面白くないことがわかりますか？おそらくそうではありません。できる限り上手に行ってください。これは開心術ではないので、間違いを犯してはいけません。

あなたの体が言うことを見てください

質問にもう一度答えてください：私にとって最も難しいことは何ですか？実際に麻痺する舞台恐怖、観客の批判的評価、あるいはあなたが愚かなことを言うのではないかという恐怖？今あなたの体を見てみましょう。自分が話していると想像して、緊張しているところを見つけてください。胸の圧迫感を訴える人もいれば、腹痛を感じる人もいれば、手が震え始める人もいます。これからは、身体のこの場所がセキュリティセンサーになります。微妙な信号に反応することで、舞台恐怖症に完全に圧倒される状況を回避できます。さて、体は憂慮すべきであり、それから何ですか？

あなたの呼吸に焦点を当てます。深呼吸を5回行う。身体に酸素を供給することは1つのことですが、脳が安全で心配しないことを脳に納得させることも同様に重要です。メカニズムは簡単です。本当に安全な状況（プレゼンテーションがライオンの攻撃ではないことを認めましょう）では、脳は呼吸が加速していることを認識し、ほとんど自動的にそれを脅威として認識し、すべての防御システムをアクティブにします。しかし、呼吸を落ち着かせると、脳はそれを「すべてが正常」の信号として認識し始めます。 「深く静かに息をする？本当に素晴らしいアドバイスだ！」と言うのを聞いたことがあるでしょう。しかし、何ができるでしょうか？何百年もの間、何十もの文明が、定期的に呼吸をするよりも神経を制御するより良い方法を思いついていませんでした。

姿勢を整える

体に緊張を感じますか？快適に立って、脚をヒップ幅に離して伸ばします。この簡単なトリックはまた、筋肉のけいれんを伸ばすことによってあなたの頭を少し浮気します。いくつかの簡単なヨガのポーズは優れたオプションですが、目を覚ますときのように、単に激しくストレッチするだけで少し落ち着くはずです。プレゼンテーションの直前にこれを行うことも実用的です。

視聴者とつながる

呼吸さえして伸ばされた部屋に入るとき、あなたがこれのために何をしているかを思い出してください。共有する情報があります。ロックスターや丁寧な女子高生のようにできますが、聴衆が伝えたいことを聞くことが重要です。したがって、それらと連絡を取り合ってください。スピーチを会話のように扱います。あなたの仕事はあなた自身を提示することではなく、あなた方全員にとって重要な何かについて彼らに話すことです。この視点の変化により、物事が簡単になります。結局のところ、オフィスのニュースについて同僚に話していても問題はないのですが、前回のレポートの結果を背中の後ろにあるプレゼンテーションと共有したいという願望は、そのような強い感情を呼び起こします。

あなたの聴衆と対話してみてください。状況を会話のようにしましょう。そうすれば緊張が下がるだけでなく、集中力も長く保たれます。聴衆へのメッセージを調整し、理解できる言語を話します。あなたが伝えたい知識が彼らに必要なものについて考えてください。あなたの聴衆はあなたに肯定的または無関心であることを忘れないでください。ほとんどすべてのつまずきを待っているでしょう。

練習は完璧を作る

話す機会を探す。家族のパーティーで乾杯をしたり、冗談を小さな聴衆に伝えたりすると、これらの粒子はすべて、より大きな聴衆の前に立ったときに報われます。アドバイス：「どこでも話せるようにしよう」は些細なことのように聞こえますが、マラソンを実行するには、最初に実行を開始する必要があります。

スピーチを練習します。鏡の前で数回繰り返すか、携帯電話でビデオを録画します。これは、遠くから自分を見て、スピーチの長所と短所を見つけるのに役立ちます。実験。ラジオを大声でオンにして話すか、鏡像で顔を覆うことにより、気を散らすテストを行います。これにより、顔の表情だけでなく、身体の働きに集中できます。試行のバリエーションが多いほど、タスクを簡単に完了することができます。

スピーチの難しさを宣言する人のほとんどは、主にプレゼンテーションの作成に焦点を当てて、リハーサルをほぼ完全にスキップします。

話す場所を知る

あなたが話す場所を知ってください。事前に、設備、椅子の配置、音響システムを確認してください。技術的な事故が少ないほど、効果的で落ち着いたコミュニケーションに注力できます。状況に合わせて快適で適切な服装をしてください。スピーチの間落ち着きを保ちたい場合は、タッチに刺激があるシャツや、スタイリッシュでタイトな靴をあきらめてください。衣服はショーの一部です。中立的またはかなり衝撃的ですが、観客に届きやすくするために常に意識的に使用されます。

今日のアドバイスは決まり文句で、テキストのような古典的な「明白な自明性」を引用すると言うでしょう：「ビタミンを持っているので野菜を食べる」。ただし、公の場で話すことが困難な人の7％だけがこれらの簡単なアドバイスに従っていることがわかりました。たぶん今回は、次のプレゼンテーションの前に、それらを適用して結果を確認してみてください。ちなみに野菜も害はありません。

人生から。最近、私は会議に参加しました。非常に狭い分野で、部屋の専門家だけでした。スピーカーはそれをどのように処理しましたか？正直なところ、まあまあ。ほとんどの講演者はアカデミックな教師ですが、彼らのスピーチはかなり退屈で聴衆には不適切でした。逆説的に、最も経験の浅いスピーカーが最もうまくいきました。彼はすぐに弁護士として自己紹介し、彼の分野で練習しましたが、人前で話すことはほとんどありませんでした。この点で、彼は理解を求めた。専門家は、彼が自分が説明している出来事に個人的に関与していたと報告しましたが、彼が星型ではないことを懸念しているため、彼はそれについて話すのが難しいかもしれません。このスタイルで始めたことで彼は何ができましたか？彼は音声の専門家ではなく法律の専門家であることを聴衆に警告することにより、専門家であるにもかかわらず彼の人間の顔を見せた。彼は簡単な会話を通じて聴衆との関係を築き、それによって彼らの注意と共感を得ました。はい、彼はスピーチ中に何度かノートを見なければなりませんでしたが、これらの状況のそれぞれは聴衆によって温かく受け入れられました。

本当に完璧なスピーカーになりたい場合は、おそらくスペシャリストのサポートが必要ですが、公の場でパフォーマンスを行うことによって少しでも幸福度を向上させる必要がある場合は、以下のレシピを使用することをお勧めします。

推奨事項：

• ロックスターでさえ舞台恐怖を感じる。彼はこのライオンと戦いません、彼はそれに慣れます。
• スピーチは開心術ではありません。あなたの過ちは誰も傷つけません。
• 深く静かに呼吸してください。私たちの惑星の住民のほとんどは、息の中に力があると言っているので、おそらくそこにあります。
• 準備して！自然発生は、通常、複数回試行されます。
• オーディエンスは通常、ポジティブまたはニュートラルであり、あなたがつまずくのを待ちません。次回は覚えておきましょう。

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