クロノタイプは、私たちの睡眠時間と活動時間を調節する体内時計です。 2つの基本的なクロノタイプがあります-朝と夕方、すなわちフクロウとヒバリ（つまり、夜更かしと早鳥）。テストを受けて、あなたが誰であるかを確認してください。また、自分のクロノタイプに従って生きる方法や、生命力が動作モードで変化したときに何をすべきかを学びます。
世界は、一日を早く始めたい人と遅く終わらせたい人に分けられます。結局のところ、私たちが最も頻繁に選択する日のモードは、生命の生物学的リズム、つまりクロノタイプから生じ、常に影響を受けるわけではない要因に依存しています。
クロノタイプについて聞いて、あなたがフクロウかひばりかを確認してください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。このビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください
クロノタイプ-それは何ですか？
クロノタイプは、日中の機能を担う一種の体内時計です。それは、人が最も活発になる時と身体が休息を必要とする時を決定します。
クロノタイプは、脳の機能と密接に関連しています。視神経の上にあるニューロンがその原因です。それらは下垂体、松果体、視床下部に外部信号を送信し、それが全身の機能を調節するホルモンのレベルに影響を与えます。 2つの基本的なクロノタイプがあります-朝（ヒバリタイプ）と夕方（フクロウタイプ）。
一般的に、ヒバリは一日を早く始めて、かなり早く寝たい人です。フクロウの人々は後で起きるのを好み、夜遅くに最も活動的であるため、遅く寝ることを楽しんでいます。
クロノタイプ-それは何に依存していますか？
クロノタイプは個別の問題であり、公務によって私たちに課せられたライフスタイルに依存する必要はありません。これには生物時計が関与しており、遺伝的特徴などの主に性格要因の影響を受ける可能性があります。多くの場合、クロノタイプは親から受け継がれます。年齢は生物時計にも影響を及ぼします-生物の要件だけでなく、さまざまな段階でのライフスタイルの変化も。
ご存知のように、高齢者は早く寝るし、若い人はより多くのエネルギーを持っており、夕方には疲れません。クロノタイプのかなり頻繁な決定要因は、私たちが慣れているライフスタイル、および社会の期待、または学校や専門職（夜間勉強、交代制勤務など）です。
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マドリッド大学の研究者は、後に立ち上がる人は、初期の立ち上がりよりも知能検査の得点が高いと結論付けています。彼らはまた、より創造的です。彼らは約1,000人の若者の自然な毎日のサイクルを分析しました。 25％はヒバリであり、30％はフクロウであり、残りはこれらのカテゴリーの間のどこかに置かれました。フクロウは知能テストでより良いスコアを獲得しました。
クロノタイプ-フクロウまたはヒバリのほうがいいですか？
クロノタイプのいずれかが優れていることを明確に述べることはできません。それは個人の特徴であり、それがライフスタイルに沿っており、健康上の問題を引き起こさない場合は、闘うべきではありません。ひばりの利点は確かに現在の世界秩序がひたすら好むという事実です。一般的に認められている仕事と研究の規範、習慣、社会的共存のルール-これにより、ひばりが上手になります。
フクロウは、強制された順序で自分自身を見つけるのが難しくなることがよくあります。そのため、自分に合ったスペースを見つけることが最善の方法です。たとえば、フリーランスの仕事をしたり、自分のビジネスを立ち上げたりして、個々のニーズに合わせて労働時間を調整します。フクロウの人は、長い間眠っているにもかかわらず、より耐久性があり、効果的であると言われています。一部の人々は、朝のクロノタイプを持つ人々よりも日中に多くを行うことができます。
クロノタイプを変更することは可能ですか？
クロノタイプと調和して生活するための最も重要なことは、生物学的バランスを維持することです。翌日遅くまで眠れるのであれば、遅く寝ても何も問題はありません。十分な時間をかけて寝ると、早起きが悪くないのと同じです。常に活動と休息のバランスがあるはずです。
興味深いことに、人間のクロノタイプは年齢とともに変化します。若い人たちが年上の人たちとは異なるライフスタイルをリードすることは正常です。この場合、クロノタイプの変更はスムーズかつ自然に行われます。これは、1つのクロノタイプがおそらく私たちのすべての人生に存在するとは限らないことを意味します。私たちが高齢者になる前に、私たちの日常のリズムを変えることができます。
時々、クロノタイプの変更が必要になることもあります。たとえば、職務や健康上の問題により、別の機能モードに切り替える必要がある場合などです。どうやってするの？最も重要なことは、新しいライフスタイルへの体の段階的な変化です。突然の変化はお勧めできません。たとえば、健康状態の悪化や体調の低下などの健康への害を引き起こし、体の消耗につながり、免疫力を大幅に低下させる可能性があります。
- フクロウからヒバリに変える方法は？一番難しいのは、自分をもっと早く眠らせることです。これを学ぶために、睡眠を遅らせるかもしれない要因を取り除く必要があります。寝る前に、あなたは落ち着く必要があり、十分な食事をとらず、そして就寝後-起きないようにしてください。読書、沈黙、および薄暗い照明は疲労に役立ちます。朝、目覚まし時計が鳴ったら、余計な昼寝をさせないでください。昼間は昼寝をしないでください。ベッドから出た後、スポーツ活動などで身体を刺激して行動させるのが最善です。毎日のスケジュールを調整するとき、私たちはその日の前半に最も重要なタスクを完了するように努めなければなりません。午後はそれほど厳しくないはずです。また、就寝と目覚めの時間は変化するため、食事の時間も変化することを忘れないでください。時間生物学者によると、私たちが数時間断食し、朝に明るい光に身をさらした場合、操作モードを変更する方が簡単かもしれません。
- ひばりからフクロウへどうやって？まず、睡眠時間を延長する必要があります。目覚める時が来たら、ベッドから起き上がるのではなく、しばらく横になります。起きるのが早すぎるときは、もう一度眠りにつく必要があります。朝はゆっくりと目を覚ますと、例えば、朝食を祝う時間でなければなりません。 1日を計画するときは、重要な責任を1日の後半に含める必要があります。1日の前半はあまり活動的ではありません。午後に疲れたら、スポーツで戦いましょう。一日のリズムを変えるときは、食事の時間も忘れずに変えましょう。
あなたがフクロウかひばりかを確認する
以下は、クロノタイプを決定するための簡単なテストです。すべての質問に答え、どの答えがより多いかを書き留めます。
1.翌朝早く起きる必要がある場合：
a）目覚まし時計をセットしなくても自然に目覚める
b）それは難しいでしょう、あなたはいくつかのウェイクアップコールの後に起きます。
2.いつ仕事をしますか？
a）午前中
b）夕方。
3.懇談会の開催を好む：
a）午後
b）夕方の時間帯。
4.あなたにはセックスに対する最大の欲求があります：
a）朝、
b）夕方。
5.オールナイトパーティー：
a）はあなたにとって苦痛であり、
b）あなたはそれが大好きです。
6.仕事のため：
a）あなたは早く来て、早く出発することを好む、
b）後で来て夕方まで滞在することを好む。
答えのほとんどa）-あなたはひばりです。あなたは一日を早く始めるのが大好きです。遅く寝るのは時間の無駄だ。あなたがしなければならないこと、あなたは朝早くに最もエネルギーがあるので、あなたは早くします。午後は休憩します。早く目覚めることができるようにするには、あなたは早く寝ます-通常21-22時頃。あなたは午後または夕方の時間に社交することを好みます。
ほとんどの答えb）-あなたはフクロウです。あなたが早くベッドから出るのは難しいです、あなたは早朝の現実に入る方法がわかりません。あなたは長く眠り、ナイトマラソンを好む。あなたが夜遅くまで仕事をしたり勉強したりするのは普通のことです。あなたはナイトライフが得意です。あなたは外向的で、新しい感覚が好きです。フクロウの人々は不安とうつ病になりやすい傾向があります。
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