SEN-身体と精神の即時の再生

睡眠-体の即時修復

睡眠中、全身が再生し、とりわけ、覚醒時に脳に生じた損傷を修復します。
-医学的観点から見ると、睡眠とは単に中枢神経系の活動を停止させ、身体レベルで回復させることです。これは睡眠の最も基本的な機能ですが、もちろんそれだけではありません。ワルシャワ医科大学精神科の精神科医であるミハウスカルスキ博士は説明します。
睡眠中は2つの状態があり、夜間に交互に発生します。 NREM（Non Rapide眼球運動-急速眼球運動なし）の状態は、深くて穏やかな徐波睡眠を意味します（脳波の周波数が最も低くなります）。 4つのフェーズに分かれています。最初の状態は数分しか続かず、半眠り、半覚醒状態です。 2番目と3番目のフェーズでは、夢は徐々に深まり、4番目の夢に入ります。その後、脳活動はほぼ完全に停止します。脳が細胞の純粋な化学レベルで集中的に再生するのはこの段階です。
-一部の科学者は、これが睡眠の最も重要な、そして唯一の機能でさえあると主張しています。彼らは夢は私たちの健康にとってそれほど重要ではないと信じています-ミハウ・スカルスキー博士は言います。 -しかし、事故後の人々では、脳の損傷により、レム睡眠の量、つまり夢の段階が増加し、それが回復を加速するという事実をどのように説明しますか？

睡眠中のデータ処理

レム睡眠（レイピッドアイムーブメント-急速な眼球運動を伴う）は、夢が生まれる（逆説としても知られています）アクティブな睡眠です。その後、脳は集中的に機能しますが、覚醒時とは異なります。健康な成人では、この状態は約4分の1夜かかり、周期的（NREMと交互）で、その後のREMフェーズが長くなります（これが、私たちが朝一番の夢を持っている理由です）。このフェーズでは、筋肉はしなやかになり、そのおかげで夢を追うことができなくなります（たとえば、私たちは眠っていますが、体は動かずにいます）。
夢が私たちの生活にどのように影響するかについての明確なデータはありませんが、レム睡眠中に脳が非常に重要な役割を果たすことは確かです。そして、日中に収集された情報が整理され、分離されます。
-REMフェーズでは、受容体は感作され、日中はさまざまな外部刺激に反応します-ミチャウスカルスキー博士は説明します。 -神経伝達物質も再構築されています。脳は倉庫でそれらを満たし、目が覚めている間それらから引き出します。神経伝達物質が不足している場合、うつ病などの病気が発生するため、これは重要です。
簡単に言えば、NREMフェーズでは脳の物理的再生が行われ、REMフェーズではその機能的再生が行われると言えます。逆説的な睡眠状態は、記憶の痕跡が保存されている状態でもあります。これは、新しい情報を学習するプロセスが行われるときです。脳が整理し、ファイルします。彼女は棚を掃除し、何が有用で何が役に立たないか、何を片付けられるか、何が捨てられるかを決める主婦のようなものです。この作業中に脳が従う主な基準は生存の基準であるため、脳が現時点で最も必要と考える情報が記憶されます。

睡眠-潜在意識への道

邪魔されない夜の静寂の中で、私たちの体が穏やかに休息し、外部刺激がほとんど届かないとき、夢を見る心は覚醒状態でそこに提供される情報の流れを編成します。
「この問題で寝なければならない」と言うのも偶然ではありません。難しい人生の課題を解決するのは夢の中で。これには十分な証拠があります。多くの科学的発見、文学、音楽、芸術作品は夢に触発され、時には夢の中で起こったことさえあります。たとえば、周期的元素の表に関するメンデレーエフの夢は文書化されています。アインシュタインが仕事で自分の夢を使用したこと、サルバドールダリが夢の中で彼の写真を見たことが知られ、ワグナーが彼の夢「ニーベルンゲンの指輪」で「聞いた」。例は無限に増やすことができます。睡眠は灰色の細胞の働きを改善するだけでなく、否定的な感情への対処にも役立ちますか？
REMが50年以上前に発見されたとき、心理療法士、特にジークムントフロイトの理論の支持者は、夢を研究することがうつ病、神経症の治療や個人的な問題の解決に役立つことを発見しました。夢は「潜在意識への王道」と呼ばれていました。今日、私たちは治療における精神分析の有用性についてより多くのことを保留しています。
-すべてが隠された複合体で説明できるわけではありませんが、それは私たちの行動を主に導くのは潜在意識であり、夢はそれに到達するのに役立つことができることは間違いありません-Dr. Skalskiを強調します。 -潜在意識は私たちが正常に生きることを可能にする非常に重要な構造です。すべての不愉快な出来事、思い出、事実がそこに詰め込まれています。彼女は私たちに何が悪かったのかを忘れさせる。
潜在意識への否定のメカニズムは、私たちが幸せに生きることを可能にする主要な防御メカニズムです。しかし、潜在意識があまりにも多くのゴミを抱えている場合、それは私たちを悩ますことができます。だからこそ、それへの道を探す価値があるのです。そのためには、夢が役に立ちます。

なぜ夢を見る価値があるのですか？

睡眠中の自己検閲は無効になります。代わりに、私たちの想像力、創造性、比喩的な思考能力が活性化されます。ほとんどの夢は普通の夢であり、それは実際の経験を反映したものです。睡眠はまた私たちの恐れを反映することができます。私たちはしばしば、私たちが熱心に考えていること、心配していること、恐れていることについて夢を見ます。
私たちは通常、1晩に4〜20の夢を見ますが、重要な問題を解決するための私たちの隠された欲求やヒントについての情報源は、ほんの数パーセントまたは12パーセントに過ぎません。秘訣は、重要な夢と重要でない夢を区別することです。彼らの象徴的なメッセージを発見することはさらに困難です。
-シンボルは普遍的ではなく個々のものであるため、夢を解釈するときは、夢の本を使用するのではなく、あなたの直感に導かれるべきです。夢の内容は、特定の人の経験と知識の文脈で考慮されるべきです。夢は、私たちが世界をどのように認識しているか、私たちがどう考えているか、私たちの好みが何であるかを反映しており、ミハウスカルスキ博士を強調しています。 -夢は治療機能を持つことができますか？確かにそうです。夢が夢の中で叶うことが多いからといって、快適さを与え、困難な瞬間を乗り切るのに役立ちます。これのおかげで、人は単に幸せになるので、それは夢見る価値があります...

夢を書き留めて

誰もが夢を見ていますが、私たちはいつも夢を覚えているわけではありません。夢のコンテンツを保存したい場合は、目覚めたらすぐにメモしてください。ここでは、つかの間の夢の体験を止める方法をいくつか紹介します。

ノートとペンはベッドサイドに置いておきます。

十分な睡眠をとる。ゆっくり休めば夢を思い出しやすくなります。

眠る前に、日中に何が起こったのか、自分の感情や感情について少し考えてください。

目覚まし時計なしで自然に目を覚ます-その後、レム睡眠から目覚めます。

目が覚めたら、少し横になって、夢に現れたイメージを考えてみてください。

覚えていることを（短いメモの形でも）速攻なしで書き留めます。

夢の内容を思い出せない場合は、目覚めた直後に付随する感情や思いついたことを思い出して書き留めてください。

複数の夢を覚えている場合は、どれを書き留めておくべきかを判断します。

最後に、あなた自身の経験に基づいて夢の象徴を解釈してみてください。