禁煙するのは簡単です。マークトウェインはよく言っていました。トリックは投げではなく投げることです。そして、これはより困難です...幸いなことに、ニコチン中毒を効果的に解消するために、喫煙にはまっている人々を助けることができる多くの方法があります。
中毒を取り除くための最初のステップは、損益バランスシートを作ることです。例：禁煙すると、心臓発作や脳卒中のリスクが低下します。最後の「煙」から5年後、このリスクは喫煙したことがない人のリスクに匹敵します。あなたはあなたの体調を改善し、朝の咳、いわゆる喫煙者の咳を忘れ、呼吸器感染症にかかる頻度が少なくなります。がんを発症するリスクを軽減します。そのような「陳腐な」議論に納得がいかない場合は、あなたの肌と髪の外観が改善されることを覚えておいてください。また、あなたはたくさんのお金を節約するでしょう、そしてあなたの上司-タバコを取ることに消極的です-はあなたにもっと好意的に見ます。食べ物はあなたにとってより美味しくなり、異性にとってより魅力的になります。もちろん、デメリットもあります。体重が少し増えると、最初の数日または数週間の禁欲に苦労します。ただし、P＆Lを熱心に行うと、喫煙をやめることがより多くのメリットをもたらすことが確実にわかります。
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様々な禁煙学校
これまでのところ、専門家は「重要な日」に向けて系統立てて準備することが最善であることに同意しています。しかし最近、ユニバーシティカレッジロンドンの研究者たちは、中毒を自発的に破る人は成功する可能性が高いと結論付けています。ブリティッシュメディカルジャーナルで発表された調査結果によると、「今日からタバコを吸わない」と言うのが一番です。あなたはできませんか？リラックスしてください。世界はタフな人のためだけのものではありません。専門家は最初にあなたの習慣を注意深く分析することを勧めます：
- あなたが実際に1日に喫煙する量を数えます
- いつ、なぜタバコが必要かを分析するには、2〜3週間かかります
- 決心したら、禁煙する日を選択し、カレンダーにマークを付けます。立ち止まるのが難しい特別な機会は避けてください。大晦日パーティーと真夜中のストロークのある瞬間は、見た目とは対照的に、最高の瞬間ではありません
- あなたの近くにいる誰かに同時に禁煙するように説得してください。
あなたを助けることができるいくつかの方法があります。自分で決められない場合は、医師または薬剤師に相談してください。喫煙は単なる習慣ではなく、もっと深刻なものです。依存症、ニコチン病です。敵は強力であり、軽く取ってはいけません。最初の戦いに負けてもあきらめないでください。禁煙の前日、灰皿、未開封のタバコの箱、マッチ、ライターを処分してください。一部の人々は、古いタバコの吸殻で満たされた容器を目に見える場所に置きます。これにより、不快な臭いが誘惑されたときにそれらに火をつけるのを思いとどまらせます。他の人はタバコを忘れたいと思っています：空気を入れて、服を洗ってください。あなたにとってより良いものを決めるのはあなた次第です。
禁煙する方法
重要
- タバコの煙には4,000以上の異なる物質があり、それらの多くは毒性、変異原性（DNAに損傷を与える）、タラトゲン（胎児に損傷を与える）、発癌性（腫瘍の発生を引き起こす）
- ポーランドには900万人の喫煙者がいます。成人の40％が喫煙しています。男性と25パーセント。女性。ほぼ同じ数の妊娠中のポーランド人女性がタバコを吸う
- 国では毎年2万人が世界に生まれていますいわゆるニコチン後症候群：低出生体重、感染傾向、さらには精神運動遅延
- 70％喫煙をやめたいと思っている喫煙者の半数近くがそのような試みを行っており、わずか2〜3％です。喫煙者はそうすることができます
禁煙はサポートが重要
禁煙することを友達、家族、同僚に伝えましょう。これであなたをサポートするように彼らに頼んでください。彼らはあなたの前でタバコを吸わず、タバコも提供しませんでした。食後、電話中、コーヒー中など、タバコが不足する最も困難な時期に備えてください。アップルジュース、チューインガム、バーボットなどの代替品を用意してください。習慣を変える。終了後の最初の数日間は、お気に入りのキオスクを避けてください。タバコに関連する場所や状況は避けてください。また、喫煙を奨励する場所は避けてください。レストランでは、禁煙セクションに座ってみてください。喫煙について考えない時間を埋めるようにしてください。友達と会って、喫煙する人を避けて、これまで「休耕」されてきたすべての問題に対処してください。さらに運動すると、リラックスして気分が良くなり、士気が向上します。エレベーターの代わりに階段を使用してください。泳ぐか走る。ジムでのクラスにサインアップしてください。毎日に集中することで、一生喫煙しないでどうやってやるのか迷うことはありません。かつてのことですが、昔は煙草を吸わなかったので、見逃さなかったことを思い出してください。
