睡眠に問題がありますか？十分な睡眠を得るために眠る方法

不眠症の原因は非常に異なる可能性があります-それはストレス、個人的な問題、疲労または過労によって引き起こされます。睡眠は組織の再構築と内臓の再生に不可欠です。よく眠るために何をすべきか？

不眠症に問題がありますか？すぐに眠りに落ちて完全に目覚めるにはどうしたらよいかを提案します。しつこい不眠症に対処するには？

十分な睡眠を得るためにどのように眠るのですか？いつも同時に寝る

寝る3時間前に夕食をとる。消化しやすくする-野菜、魚、鶏の胸肉のパスタ。満腹で寝るときは、ぐっすり眠れる可能性が低くなります。アルコールで眠りを誘おうとしないでください。短く浅い睡眠をとると、夕方の飲み物に夢中になりやすくなります。可能な限り、同時に就寝します。 30分の変動は許容されます。

十分な睡眠を得るためにどのように眠るのですか？眠い匂い

窓から流れる新鮮な空気は眠りにつくのが一番ですが、冬には寝室の香り高い暖炉に火をつけることもできます。ラベンダー、ローズ、ジュニパー、ミントのアロマがあなたの眠りを助けます。

十分な睡眠を得るために何をすべきか？

ラムカウントを置き換えることができるものは何ですか？

寝室の最適温度は18〜22℃です。寝る直前に窓を少し開け、ラジエーターに掛かっている加湿器に水を入れるか、濡れたタオルを掛けます。窓が通りに面しているか、隣人が面倒なので、完全な静寂を確保できない場合は、耳栓を手元に置いてください。あまり頻繁に使用しないことを忘れないでください（耳の感染症のリスクが高まります）。就寝から20分後に眠りに落ちない場合は、ラムのカウントを開始しないでください。腰を下ろして読んで（できればあまり情熱的でない本が望ましい）、静かな音楽を聴いて、眠りが来るのを待ちます。

なぜ私たちは人生の1/3を眠っているのですか？

睡眠中、内臓は再生します。これは、組織の再生を刺激するホルモンの放出が増加するためです。夢の中で、神経細胞間の接続が再構築され、脳は日中にそこに到達した情報を整理します。睡眠不足は高血圧、代謝異常を促進し、免疫力が低下します。不眠症に苦しんでいる人々はまた、健康的な体重を維持することに問題があります。リラクゼーションの欠如により、背中の痛みが発生します。