安らかな睡眠-すぐに眠りに落ちて、ぐっすりと眠れるようにする方法は？

睡眠の問題、特にすぐに眠りに落ちる場合は、多くの人に影響があります。別のハードな夜は、それがちょうど眠りに落ちるか、すでに不眠症または他の睡眠障害の問題なのか疑問に思います。安らかな睡眠は、健康と体と心の包括的な再生を維持するために不可欠であり、睡眠不足は食事不足よりも早く死に至る可能性があります。すぐに眠りに落ちるには？

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睡眠の問題を心配する前に、睡眠は非常に個人的な問題であり、睡眠の必要性は年齢によって変わる可能性があることを覚えておいてください。すばやく眠りにつく方法：明確な答えはありません。一部の人々はすぐに眠りに落ちることができ、5時間の安らかな睡眠で十分です、他の人々は30分の安静と8時間の睡眠を必要とします、そして何人かは10時間後でも眠くてイライラします。最も重要なのは、睡眠障害や不眠症の治療に不可欠な睡眠の質です。すぐに眠りにつく方法と安眠のために何をすべきかについてのガイドを読んでください。

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睡眠の質を確保し、すぐに眠りに落ちるには？

1.まず最初に、快適で安らかな睡眠を保証する適切なマットレスを選択します。
2.すぐに眠りに落ちたい場合は、静かで静かにしてください。騒音に悩まされている場合は、耳せんを装着することがあります（注意してください。系統的に使用すると、耳の感染症や騒音に対する感受性が高まる可能性があります）。
3.適切な寝具と枕カバーを購入します-過熱や発汗を引き起こさない「通気性」のある素材で作られています。寝室での快適さは今や優先事項です。壁や家具の色を変えて、寝室を居心地の良い感じにして休息させてください。

よく眠る確かな方法

4.安らかな睡眠はTV機器を妨害する可能性があります。したがって、寝室からコンピューター、テレビ、その他の電子機器を取り外してください。それらは空気イオン化に悪影響を及ぼします。さらに、それらは、たとえば、仕事だけでなく、洗浄されていない洗濯物の山や、私たちが絶対に確認する必要のある紙や本にも関連付けることができます。それは確かにあなたがすぐに眠りに落ちるのを助けません！寝室は、仕事ではなく、睡眠とリラクゼーションに関連付けられるべきです。
5.寝室の清潔で新鮮な空気に注意してください。新しい世代の窓がある場合は、十分な換気を提供する空気取り入れ口を装備することをお勧めします。寝る前に部屋を空気に入れなさい。空気をろ過しながら部屋の適切な温度を維持する良いエアコンを設置することもできます。
6.寝室にたくさんの植物を置かないでください。それらのいくつかのにおいは、特にアレルギーがある場合、あなたに悪影響を及ぼす可能性があります。植物は夜に室内の空気の質を改善するというのは神話です。
7.寝室の温度は約18〜21度でなければなりません。

8.すぐに眠りに落ちたい、日中は昼寝しないでください。
9.簡単に消化できる食事療法に従い、就寝時刻の2〜3時間前に最後の食事をとります。夕食には、トリプトファンを含む食品（魚、家禽、温かい牛乳、小さじ1杯の蜂蜜、ダークチョコレート）を選びます。
10.就寝前、できれば午後は、アルコール、コーヒー、濃いお茶、コーラを飲まないでください。また、トイレに行く必要性が睡眠よりも強くならないように、就寝前に飲む飲み物の量を制限してください。
11.午後はもう少し歩きます。
12.穏やかでリラックスできるエッセンシャルオイルを加えた、温かくリラックスできるお風呂で、安らかな睡眠をお約束します。
13.同時に就寝します。
14.すぐに眠りに落ちたい場合は、本当に眠りたい気分になったときに就寝してください。
15.安眠したい場合は、サスペンス映画、ホラー映画、探偵小説などを見ないでください。
16.目覚めが早すぎる場合は、無理に眠らせないでください。少し横になって急いで起床します。
17.不眠症に飽きていますか？最近多くのストレスを経験しているかどうかを検討してください。それは不眠症の最も一般的な原因の1つです。ストレスに対処するための最良の方法を学ぶことは良い考えです。レモンバームやセントジョンズワートなどのハーブティーが役立ちます。

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重要

睡眠障害は、例えば精神的および心身症またはメラトニン欠乏症の症状である可能性があることを覚えておいてください。したがって、睡眠障害が長期間続く場合は、医師の診察を遅らせないでください。