私の体重は61 kg、身長は168 cmです。 3週間は健康的な食事をしていて（週末は自分でお菓子を入れました）、1週間はおやつを入れず、お菓子を入れず、すべて計画どおりにしました。私は3時間ごとにほぼ同じ時間に食事をしますが、時には不可能です。白パンの代わりに野菜や果物をたくさん食べます。私は揚げ物を食べず、食べ物を焼いたり蒸したりします。赤茶をたくさん飲み、水を減らします。そんなダイエットをする前に、間違えて飢えてしまいました。約2週間かかりました。私は食事を一日一食に制限しました。この行動が、今では健康的な食事にもかかわらず体重を減らすことができないことを意味していたのだろうか？私の体重は止まっています。健康的な食事を続けると体重が減りますか？たくさん飲む必要がありますか？
食事とカロリーが大幅に制限されているだけでなく、医師に制御されていない断食は、不必要なキログラムを失うことには適していません。そのような栄養の2週間後、あなたはそれがあなたの体に有害な変化を引き起こしたのかどうかを考えるべきです。気分はいいですか、集中力に問題がありますか？すぐに疲れますか？あなたの健康をチェックするために基本的なテストを行うことができます。
健康的なダイエットとは何かを理解し、きちんと食べ始めたことをうれしく思います。この増加であなたの体重は正しいと私は信じています、BMIによればそれは21.6（標準は18.5-25）です。低体重が非常に少ない筋肉量とより多くの脂肪によって決定されない限り、より軽いです。しかし、調べるには、体組成分析が役立つでしょう。
とりあえず、体重を減らすための一時的な変更ではなく、単に毎日の栄養になる健康的でバランスの取れた食事を続けることに焦点を当てるべきです。カロリー値の制限的なカットは意味をなさないことを覚えておいてください。体重減少に加えて、身体機能を悪化させる可能性があり、その効果は、見栄えが良くなる代わりに、疲れ、肌が乾燥し、爪がもろくなり、神経質になります。あなたは揚げ物を制限すると書いています。このタイプの熱処理は最も健康的ではないので非常に良いですが、脂肪は食事の重要な要素であることを覚えておいてください-サラダ、カボチャ、ヒマワリの種の油、クルミには冷間圧搾油を選択してください。常識をもってすべてに取り組み、小さな喜びを忘れないことが重要です。
健康的な食事を続けることで、定期的な食事や栄養価の高い食べ物を食べたり、身体活動を含めたりすることで、体をより美しく引き締めます。ただし、これを行うには、毎日の食事にミネラルウォーターを導入する必要があります。春のものではなく、中程度または高度にミネラル化されたものを選択することを忘れないでください。これは、化学組成が不安定であり、上記のものは、あなたの体に水分を与え、体に必要な一定量の成分を提供するのに役立ちます。水の需要は誰にとっても異なり、以下を含む多くの要因に依存します食事、身体活動、年齢、生理学的状態。ポーランドの基準では、女性が1日に約2リットルの水を消費することを推奨しています（この量には、果物、野菜、乳製品の飲料に含まれるものも含まれます）。
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アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
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