正しい体重

こんにちは ！私は17歳、身長170 cmです。体重は62 kgです。私の体格は多かれ少なかれ足が細いように見えますが、これは家族です。しかし、私はまだ自分自身を苦しめています、私のウエストは70 cm、ヒップ90、バスト93です。一方、90-60-90の完璧なサイズを聞いて、男性は自分が過剰な体であると非難します。それが私の腰の状態だと思います。私の食事が不規則に、または不均等に食べられていることを知っています。ほとんどの場合、私は学校でほとんど何も食べません。家に帰って、彼がいるところ-冷蔵庫と夕食...残念ながら、その日の前半はもっと食べるのではなく、それは私と逆の方法です。主な質問に戻ると、私は5〜12 kgを失う必要があると思います。多分それから私のウエストは60-65の間で揺れるでしょう...それを休息させるために私は本当に夢見ています。しかし、数字を変えることはできませんが、遺伝学が私たちの生活を支配しています。ただし、体重を減らす必要がないので、主に足に体重を減らすことの影響が見えないようにしたいと思います。私の目からは、腰については言えません...私には助けを求める以外に何もありません。私は不合理な、または急速な体重減少のために健康問題に乗りたくありません。よろしくお願いします。

こんにちはKarolina夫人。理想的な寸法はほとんど人工的な作成であり、ほとんどの場合、それらのために努力しても意味がありません。 12 kg減ると、BMIが18に下がり、体重が減ることを示します。ひどく過体重になることは、過体重になるのと同じくらい危険です。もちろん、体重を減らすことはできますが、安全な範囲内、できれば55〜58 kgまでにすることができます。ダイエット中の痩身では、残念ながら体の特定の部分を特定することはできません。つまり、腰だけを痩身させることはできません。ダイエットで減量すると、全体として減量します。体の特定の部分を形作るためには、適切なエクササイズを使用することが最善です。定期的に食べることは、体重を減らすために不可欠です。 1日4〜5回、3時間以内の休憩と最後の3時間の食事をとることが重要です。就寝。製品の選択に関しては、穀物製品から全粒製品を選択するのが最善です。つまり、ダークパン（サワー種）、濃い穀物-ソバ、パールオオムギ、玄米またはワイルドライス、全粒パスタ、あらゆる穀物からの天然フレーク、ふすま-私たちが手がけている肉製品からです。痩せたもの、すなわち皮のない家禽、七面鳥、豚ロース肉、牛肉、子牛肉。ハムのみをハムから選びます。脂肪の多いソーセージ、カバノスソーセージ、サラミ、脂肪の多い肉は取り除きます。乳製品に関しては、発酵低脂肪乳飲料、できればヨーグルトやケフィアなどの天然飲料をお勧めします。果物、フレーク、ナッツの形で添加物を加えます。チーズの中から、低脂肪または半脂肪のカッテージチーズを選択します。ホールチーズまたは均質化チーズもお勧めします。イエローチーズ、ブルーチーズ、プロセスチーズはお勧めしません。野菜はすべての食事に含まれるべきです。野菜には繊維が含まれているので、膨満感があり、カロリーが低いことを覚えておいてください。単糖が多いので、1日2個までの果物。日中は1日に少なくとも2リットルの水分を飲むことを忘れないでください。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl