私は15歳、身長160 cm、体重50 kgです。約2週間で6kgも増えました。最後まで食べました。夕方にスイーツをたくさん食べて体重に影響を与えました。ヨーヨー効果が出ました。断食中、私は44 kgになりました。私はいつも練習しています。体重は44 kgで十分でしたが、強度の低下に気づきました。サイクリングは私の偉業でした。今、私の体重は私を圧倒しています。夕方の衰弱の瞬間を止めるために何をすべきか、そしてどんな食事が私にとって正しいのか知りたいのです。 46kgまで減量したいのですが。私のエクササイズは、スクワット、腕立て伏せ、クランチなどの体操です。時々、バレーボールをしたり、自転車に乗ったりします。私は学校に通っていますので、私の仕事は座りがちで、週の間に運動する時間があまりありません。私は週末に追いつくようにしています。私は日中は注意深く、少しずつ定期的に食べますが、夕方には衰弱する瞬間があります。それをどう扱うか？
あなたが言及する力の低下は、あなたが体重を減らしている間にカロリーが少なすぎたことが原因であると考えられます。高さ160で44 kgの重量は非常に低いです！身体の必要量よりもはるかに少ないカロリーを長時間摂取すると、栄養不足や貧血を発症するだけでなく、筋肉を失い、ホルモン障害を引き起こす可能性があります。さらに、急激な体重減少により、代謝率が低下します。これは、減量食中に求められる効果ではありません。
1日4〜5食を3〜4時間ごとに食べると効果的です。そのため、血糖値の急激な変化や高インスリンバーストはありません。重要な食事は朝食です。これは私たちの代謝を起こして働きます。目覚めてから1時間以内に食べる必要があります。朝食は健康的な食事でなければならず、高品質のタンパク質と炭水化物、できれば複雑なものを提供し、エネルギーの放出がより遅く、満腹感が長続きします。
消化管での脂肪の吸収を減らし、腸を浄化して蠕動を改善する適切な量の繊維に注意する必要があります。ランチはサンドイッチ、カクテル、フルーツ入りのナチュラルヨーグルトの形をとることができます。学校に持っていって食べやすいもの。ランチは、複雑な炭水化物（ひき割り穀物、全粒粉パスタ、全粒粉パスタ）、肉や野菜の形のタンパク質で構成する必要があります。夕食は、就寝時刻の少なくとも2時間前に食べるタンパク質と野菜の食事です。夕食の例は、野菜、オムレツ、サラダが入ったスクランブルエッグです。食事がさまざまであることが重要です。それらが異なる成分を提供するように、食品が退屈にならないようにします。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
