減量-真実と神話-食事を始める前に読んでください

あなたはレタスを食べるだけで、パンをあきらめ、「軽食」クラブに参加しました...最初は体重が減っていると思っていました。しかし、あなたは多くの神​​話に屈していることを知っています...

シャーロックホームズのように見える前に、努力にもかかわらず体重が同じキログラムを示しているのに、空腹と怒りを覚え、余分なキログラムの減量と体重の減りを妨げる基本的な食事の間違いを犯していないか確認してください。

あなたを遅くする5つの間違い

野菜とヨーグルトだけ…そして1キロも失いませんでした

それは明らかです。代替食を摂っている場合は、水分と筋肉量を失うだけです。そして、あなたの脂肪は非常に持ちこたえています。それを燃やすには、筋肉が必要です。したがって、私はあなたがそれらを再構築すること、つまりそれらを養うことを提案します。肉、魚、卵、乳製品などの建築材料として、主にタンパク質を食べる必要があるのはそのためです。そして、体重を減らすには、スポーツをする必要があります。

パスタを食べなくなった

また、米、割り、ジャガイモ、パンなど、体を太らせるものなら何でも。完全に不要です。複雑な炭水化物が食事の必要な成分としてようやくリハビリされるまでに何年もかかりました。 （もちろん、私たちが賢明な食事を考えて空腹ではない場合）。それらはあなたの筋肉とあなたの脳に燃料を供給します。そして、ゆっくりと消化するので、飢餓の激しい攻撃に苦しむことはありません。あなたはそれらを「アルデンテ」、つまり半分ソフトに調理する必要があります。ソースは最大の罠です。トマトペーストを加えた野菜のみを調理しますが、脂肪とクリームは加えません。最終的には、小さじ1杯のオリーブオイルを追加できます。そして適度に。 1日の用量は100グラムです。あなたはダブルを食べることができますが、それから隔日です。

お菓子は食べない

チョコレートもアイスクリームもクッキーもありません。やったー！食事療法の最大の敵は欲求不満です。あなたが絶え間なく大きな犠牲を払っているように感じているなら、あなたは体重を減らすことができません。あなたが時々あなたの毎日の養生法から逸脱するならば、それはあなたの食事療法に影響を与えません。 2つのチョコレート（もちろん時々）はあなたの姿を脅かしません。それどころか、彼らはあなたを忍耐させるでしょう。しかし、最初の空腹を感じた午後の早い時間帯ではなく、夕食の終わりにコーヒーを飲みながら食べるのがよいでしょう。

チーズをやめた

彼らは脂っこい。 50％を超えるクリームチーズを排除しても、正しくありません。太い。肉や魚ではなく、食事の一部として100グラムのチーズを食べる場合は当てはまりません。サーモン125 gの代わりに、カマンベールタイプのチーズの半分（約75 g）を使用します。

私は朝食用のシリアルの大きなボウルを持っています

この方法では、サンドイッチを食べないようにします。フレークは穀物でできているので、パンを作るのに使用されるのと同じ成分です。つまり、フレークはパンの断片と同じ栄養価を持っています。だから、あなたがそれを感じたなら、それはあなた自身を否定する価値はありません。ただし、ライ麦粉を粗くしたパンを選びます。非常にゆっくりと消化する小麦酵母発酵パンよりもはるかに健康的です。また、穀物または米でできたクリスプブレッドには注意してください。通常、1つのピースで落ち着くのは困難です。

包装済みの粗パンしか食べない

そうですね。新鮮なバゲットよりも、フィットネスパンの小包に行く方が良いです。さらに、全粒パンは白よりも太っていることを覚えておく価値があります。 2つのスライス（約100 g）に収まる場合でも、バゲットの半分に相当します。あなたが本当にそれを感じているなら、遠慮する意味はありません。

お腹が減ったらおにぎりを食べる

彼らはとても軽いので確かに太らない。何も問題はありません-パンと同じカロリーが含まれていて、中身はそれほど多くありません。ビスケット、クラッカー、目を閉じて邪魔になるスナックも同じです。

夜はモッツァレラチーズとトマトを食べます

スーパーダイエット料理ですよね？はい、このセットからトマトだけを残す限り。 「私は赤身のチーズの薄いスライスです」というマスクの下で、モッツァレラチーズは100 gあたり262カロリーを隠します。軽いチーズとは関係ありません。栄養士のサラダになるとすれば、それは笑えるアイデアです。特にこのセットにまだ油を注いでいる場合はなおさらです。

健康食品店で食べ物を買う

これは、とりわけ、健康食品が食事食品と同等であることを宣伝することと関連しています。これ以上問題はありません。ここでごまクラッカー、ビタミンと微量元素を含むジュースを購入できますが、これらは食事の成分ではありません。

「シュガーフリー」で食品が買える

それは真実ではない。砂糖を含まないものがあっても、それがカロリーも含まないという意味ではありません。同じことがジャム、ジャム、ジュースに「砂糖を加えずに」適用されます。結局のところ、彼らは果物に含まれている砂糖を含んでいます。

私は食事と一緒に飲みません

エラー。食事の前に飲む水は食欲を抑えます。レストランでは、食事を待っている間、前に出されたパンに身を投じることはありません。食べながら飲むとは、カトラリーをしばらく置いておき、中身を食べない機会があることを意味します。

私は新鮮なフルーツジュースだけを飲みます

必要なビタミンを体に提供するために。また、カロリー（フレッシュジュースまたは濃縮フルーツジュースのカロリーは、炭酸飲料と同じです）。炭水化物がいっぱい！アイスティー、フレーバーティーも同様です。水以外のものを本当に欲しければ、軽い飲み物を選んでください。

軽い商品しか選びません

そうですね。これにより、1日あたりの摂取カロリーがわかります。それは本当に減カロリー食品です。これには、フルーツヨーグルト、炭酸飲料、アイスティー、マヨネーズ、チーズが含まれます。ただし、Cookieについては、ラベルを注意深く読み、砂糖が含まれていないことを確認する必要があります。チョコレートについて-それは食事療法ではないことは確かです。その砂糖は差し引かれますが、脂肪が追加されます。そして、これらすべての軽い製品は適度に食べる必要があります！

私は食事療法のマーガリンを支持してバターを捨てました

完全に不要です。両方の製品のカロリーを比較するのに十分です。この考えは、低カロリーのマーガリンをバターの2倍食べることができると考えているためかもしれません。しかし、本物のバターはとても健康的です。それを否定しないでください。

ダイエット中は肉をやめる方がいい

脂肪の多いソーセージやソーセージは食べない方がいいでしょう。しかし、赤身の七面鳥のハム...少なくともそれが何であるか見てみましょうか？あなたがハムと考えるのは、品質の疑わしい飼料の、ホルモンをたっぷり使った、工業的に栽培された加工肉です。最後に、保存料で味付けして塩漬けにします。そして、塩分は食欲を高めます...だから、それが食べる価値があるかどうかを自分で決めてください。

夕方はもう何も食べない

そして朝はお腹がすいているので…いつものように食事のリズムを保つのが一番です。これは、夜に食べ過ぎる必要があるという意味ではありませんが、1つの食事を奪って、次の食事のために2倍食べても意味がありません。夕食を食べないことが身体に影響を与えることも科学的に証明されていません。あなたが本当に空腹でないときだけ、あなたは食事を食べてはいけません。