激しいトレーニング中の栄養とサプリメントは？

私は18歳で、集中的に運動を始めています。私は現在73 kgの体重があり、いくつかの筋肉組織と80 kg前後の体重を得たいと考えています。栄養補助食品を試したいと思うかもしれませんが、それらについてはあまり知りません。どのような食事療法、そしておそらくどんなサプリメントが私にとって良いでしょうか？

まず第一に、エネルギー量を増やしてダイエットを行い、トレーニング前の食事、つまりトレーニング前の食事と再生式の食事に注意を払う必要があります。あなたがどのような努力をするつもりなのか、そしてあなたにとって「激しい運動」が何を意味するのか、私にはわかりません。

ただし、全体として、食事にはタンパク質や炭水化物が不足していてはなりません。つまり、まず、割り、キノア、米、ジャガイモ、肉、魚、さや、卵、野菜、良質の脂肪、つまり種子、種子、アボカドです。トレーニングの3〜4時間前に最後の食事を食べる場合は、中程度および低血糖の複合炭水化物、タンパク質、および脂肪を含む固形食であることが最善です。七面鳥とほうれん草のオリーブオイルまたはそばと野菜、カッテージチーズ、ナッツの亜麻仁油をまぶした長粒米。ここで脂肪を恐れる価値はありません-炭水化物のゆっくりとした放出を延長し、より長い時間満腹感を与えることになっています。トレーニング後、単純な炭水化物、つまり果物、スムージーを30分以内に、1時間以内に適切な食事、すなわち炭水化物とタンパク質を食べます。食事療法を正しく計画し、トレーニングセッションに合わせて調整する場合、栄養補助食品は必要ありません。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl