あなたはプロムの前に体重を減らす方法を知りたいですか？あなたが学ぶのを難しくする徹底的な食事療法で自分を拷問しないでください。プロムまであと数週間残っている場合は、健康的な減量と1日5回の少量で価値のある食事を試してください。特別な日記をつけることはこれであなたを助けます。プロムの前に健康的に減量する方法を参照してください。
プロムの前に痩身-始める方法と選択するもの-プロムの奇跡の食事または健康的な食事？確かに、減量プロセス全体の安全性のためには、栄養士との直接の接触が最善です。しかし、最初は、食べたものすべてを、いつ、どのくらいの量で書き留めるかを記した日記を作成することをお勧めします。
ある日の状況についていくつかの言葉を書き留め、空腹度を0から3のスケールで定義できれば、すばらしいと思います。
この段階で最も重要なことは正直です。すべてに注意してください。食べてはいけないことがわかっていることを書き留めてください。数日後、いわゆる「良心の検査」。メモをよく見てください。
食事の合間に、お菓子やその他の食べ物がありますか？どのような状況であなたは食べますか、あなたの感情は何ですか？お腹が空いていないときに食事をしますか？修正が必要なものをマーカーでマークします。
約7日後、体重を測定します。翌週には、マーカーでマークされた製品を除いて、最後のものを食べます。週の終わりに、自分の体重を量り直し、体重が減少したかどうかを確認します。
プロムの前に体重を減らすためのルール
すべてがうまくいけば、次のルールを徐々に実装してみてください。
- コップ1杯の水（できればレモン）で一日を始めましょう。
- 1日5食、主な食事3食-朝食、昼食、夕食、軽食2食-2番目の朝食とアフタヌーンティー。 3時間ごとに食べ、最後の食事は就寝の少なくとも3時間前に。
- ゆっくり食べて、前日の夜の毎日の食事を計画します。その後、間食を避けます。
- 食事の間の空腹の場合-ミネラルウォーターを飲む（多分レモンと一緒に）。
- 外食するときは、清潔な無漂白のスープ、パン粉のない肉、サラダ、サラダを選択してください（ただし、マヨネーズのあるものには注意してください）。
- あなたは主な食事から早く目覚めるべきですが、あまり空腹ではありません。
- ゆっくり食べて、食べ物を味わってください（急いではいけません）。
- 毎日1〜1.5リットルの水分をたっぷりと飲みます。ハーブティーとフルーツティー、ミネラルウォーター。
プロムの前に体重を減らすためにどれくらい食べるべきですか？
食べるためのヒントをいくつか紹介します。自宅で朝食を食べましょう。それは、お粥、オムレツ、野菜と魚または野菜ペーストのサワー種サンドイッチにすることができます。
1. 2番目の朝食には、フルーツとナッツ、または野菜ジュース、サラダ、またはサンドイッチを食べます。
2.ランチには、ひき割り/米/麺/ポッド/魚/肉と野菜たっぷりのサラダ。
3.アフタヌーンティーの場合は、クリームスープを選択します。
4.夕食にサラダまたはオムレツを作ります。
覚えてね！夕方には果物やお菓子を食べないでください。
プロムの前に減量するために何を食べますか？
食事を準備するときは、リストから製品を選択してください。
- 朝食用シリアル、小麦とオート麦のふすま、マウンテンオート麦のフレーク、アマランス、パールオオムギ、ソバ、ライ麦と小麦の全粒粉。フレークは、グルコース、フルクトースシロップ（チョコレート、ヨーグルト、その他のコーティングで覆われたクランチ、グラノーラなど）で粘着することはありません。それから彼らははるかに多くのkcalを含みます
- パン-サワー種の全粒粉パン、全粒粉ライ麦パン、またはスペルト小麦パン。酵母のないパン（サワー種）を選びます。パンは重いはずです。健康に良いと思われる穀物が入った暗い、膨らんだロール紙は避けましょう。通常これらは純粋な小麦製品であり、それらの暗い色はカラメル（染料）によるものです。
- 米-野生、茶色
- パスタ/カゼ-未精製の小麦粉（濃いもの）とソバ、全粒粉ライ麦、大豆またはマン豆のパスタ、または全粒粉デュラム小麦でできています。
- 脂肪-オリーブ油、野菜を揚げるための菜種油（大さじ1）、サラダ用のアマニ油または大豆油。
- 黄色のチーズ-できれば脂肪の量を減らしてください。たとえば、ダッチまたはHit z Ryk、薄くスライスした軽いモッツァレラチーズまたはパルメザンチーズ。
- 乳製品および乳製品-脂肪分が少なく、カロリー値が最大1.5％削減されています。酸性化された製品、すなわちケフィア、ヨーグルト、バターミルクを食べるのが最善です
- 肉-できれば白、つまり七面鳥と鶏肉（皮なし）、または-馬、子牛、または子羊。牛肉なら、最高はテンダーロインです。肉料理は、脂肪なしでパン粉をまぶさずに調理、焼き上げ、または揚げます。
- 魚-ブレッドクラムなし、グリル、フライ、ホイルで焼いたもの。
- コールドカット-赤身、フルボディ、鶏肉、牛肉、高品質。
- ジャガイモ-バターを入れずに水で半ハードに煮るか、ホイルで焼いたもの。
- ソース-ナチュラルヨーグルトで作られた赤身の、リーンで、既製のスパイスが追加されています。
- 甘味料-甘味が必要な場合は、キシリトール、ステビアまたはリュウゼツランシロップを使用してください。
また、プロムの数日前に製品が膨れるのを避けることを忘れないでください。腹の肥大化による不快感を回避できます。
食事療法で頑張る方法
私たちは食事と犠牲と制限を関連付けます。これがしばしば成功を決定するものです。あなたの食事についてどう思いますか？体重を減らしながら危機を克服する方法-精神科医で健康指導者のElżbietaLangeが示唆しています。
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