私は空気で太っている

2003年から徐々に体重が増えてきましたが、本当の減量は2004年に母が亡くなってから数カ月が経ちました。長い間、2003年に57.600の体重を支え、現在は体重65kg、身長153cmです。と様々なダイエット。最初は同じものを食べていましたが、今は食事をたくさん変えました-約300 gの牛乳と一緒にフィテラフレークを食べ、その後職場で牛乳と1キューブの黒糖を入れたインスタントコーヒーを飲み、次にホットカップまたは既製のお粥またはゼリーを飲み、その後お茶を飲みますブラウンシュガー1キューブ、スープのボウル、または夕食用の別の皿（私はジャガイモを肉とサラダと組み合わせないで、私は揚げないようにしています）、その後、リンゴ、または小さな房のブドウ、またはアフタヌーンティー用のパンのスライス（実際にはパンを食べることは避けています）。私は2008年10月に禁煙し、0.1の子午線をとったと同時に、自宅用の自転車も購入しましたが、残念ながら体重は減りませんでした。私は橋本病と過敏性腸症候群を患っており、それが便秘を引き起こします。私はすでに狂気に陥っています-私は太るのがとても怖いです（私は体が短くて鼓腸が横隔膜に圧力をかけるので気分が悪くなります、私はいつも疲れて、窒息すると思います）、自分を助ける方法がわかりません。どうすればいいのか教えてください...

こんにちはアネト、
あなたのケースでは、あなたのために個別の食事療法を手配する栄養士に行くのが最善です。甲状腺機能低下症では、残念ながら体重が増加し、食事療法さえも機能しないことがあります。しかし、分解する必要はありません。少し違う方法を試してみましょう。あなたが説明した食事療法は、タンパク質が少なすぎ、炭水化物が多すぎることを示しています。ブラウンシュガー、バーチシュガーに交換してみてください（健康食品店で入手可能）。 1日5回、3時間おきに食べましょう。就寝前の2〜3時間は食べないでください。健康に良い食べ物を選びましょう：たくさんの魚、赤身の家禽、野菜、果物、赤身の乳製品。低から中GIの高繊維炭水化物を食べる。ふすま、全粒粉パン、濃厚な割り、全粒粉パスタ、全粒米です。あなたは朝食と二番目の朝食を食べなければなりません。果物、サンドイッチ（できれば野菜と赤身のソーセージが入った全粒粉パンでできている）、または野菜とふすまが入ったカッテージチーズ、または1パックのActiviaヨーグルト+小さじ1杯のオートムギふすま。夕食は一品食べる。最高は鶏の胸肉、またはパン粉なしの魚です-ホイルで焼き、小さじ1杯のオリーブオイルでグリルまたはフライします。このためには、最初に大さじ4〜5杯以下の割り割り、米または全粒粉パスタを食べます。サラダや野菜をたっぷり食べます（マヨネーズ、ゆでたにんじん、ビートルート、トウモロコシ、ルー、パン粉、バター、クリーム、マヨネーズのディップのみ）。ブロッコリーをたっぷり食べましょう。甘い飲み物、ジュースを避け、1日2リットルの水を飲んでください。ファーストフード、お菓子、ケーキ、ポテトチップス、スティック、塩味のピーナッツ、パン粉皿は避けてください。ヨウ化塩を料理に追加します。あなたのBMRは1490 kcalですが、アクティビティが低いと、約1700 kcalになります。 500-600 kcalの赤字を解消するには、1日あたり約1000-1200 kcalを食べる必要があります。宜しくお願いします

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl