夜勤者のための食事療法

私は23歳で、体重に問題があります。私はスリムな女の子で、体重をかける傾向はありませんでした。しかし、約3年前に始まったホルモンの問題により、私は太りすぎになりました。現在の体重は約87kg、身長は173cmです。もちろん、最大の問題は胃です。私の足は比較的細いです。私はジムに行き始めました-私は約1.5時間運動します。栄養に関しては、私は週5回午後10時から午前6時まで夜勤を行っていますが、自分の栄養がどうあるべきかわかりません。私は仕事で食べないようにしますが、時には一口食べなければなりません。仕事が終わったらジムに行き、戻ったら寝ます。このライフスタイルでは何をいつ食べるべきですか？ 1日5〜6回食べてもうまくいかないことを知っています（私が行う唯一のことは、大量の水を飲むことです）...

入力する栄養モデルを選択する必要があります。ルールは、トレーニングの2時間前に最後の食事を食べることです。どういう意味ですか？午前4時に食事をし、午前7時頃にトレーニングに行きます。トレーニング後、0.5％の牛乳を飲み、眠りにつく。その後はいつ起きてもかまいません。すぐに健康的な食事をしなければなりません。乳製品または家禽肉または肉または魚、穀物製品-ソバ、大麦、玄米またはライ麦のパスタまたは全粒粉パン、および大さじ1杯の油を含むさまざまな野菜。あなたは2.5-3.5時間ごとに別の食事を食べます。寝る前の最後の食事を（夜でも昼でも）約3時間食べます。就寝前（トレーニング後のミルクを除く）。このような作業では、詳細な食事療法に調整すると、機能が非常に困難になります。お菓子、豚肉、揚げ物、脂肪の多い乳製品（赤身の乳製品のみ）を除いて、通常どおりに食べることをお勧めします。あなたは日中2.5リットルの水分を飲むべ​​きです

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細