妊娠中の睡眠の問題：それらに対処する方法

ほとんどの女性は妊娠中に眠ることが困難です。大きなお腹、腰痛、落ち着きのなさ、そしてふくらはぎのけいれんによって、眠りにつくのが困難になります。また、夜中に目が覚めてトイレに行かなければならないことがよくあります。妊娠不眠症と戦うには？

妊娠中の睡眠障害：アクティブなライフスタイル

妊娠が順調で気分が良い場合は、仕事、友達との出会い、妊娠の進歩に適した毎日のエクササイズ、そして喜びを与えるすべてのもの（映画館や劇場に行く、友達と買い物をする）をあきらめないでください。もちろん、すべて理にかなったものです。少し遅くなりますが、好きなことをあきらめないでください。アクティブな一日の後、あなたの体は自然に休息と睡眠を必要とします。

睡眠の問題に対処する実証済みの方法について学ぶ

妊娠中の睡眠障害：長い散歩

新鮮な空気は不眠症の優れた治療法です。天候とあなたの健康が許せば、できるだけ屋外にいるようにしましょう。最低限のプログラムは、就寝前に寝室を換気し、毎日夜の散歩をすることです。これにより、酸素を補給してリラックスできます。愛する人の会社を自分に提供してください-それはあなたにとってより良いでしょう。測定されたペースで、速すぎず、静かに歩きます。あなたが自分自身を押し通さないことが重要です。疲れすぎると、眠りに落ちにくくなります。

妊娠中の睡眠障害：正しいベッド

あなたの寝室のマットレスは柔らかすぎてはいけません。バッグスプリングで作られたインサート付きのラテックスマットレスが最適です。それらは時間の経過とともに変形せず、自然なS型の背骨を支えます。また、寝る布団が厚すぎないことも重要です。これは、妊娠中に女性の新陳代謝が高まり、熱くて蒸れることが多いためです。夏には、薄い毛布でカバーできます。いくつかの枕も役に立ちます-あなたはそれらをあなたの胃、背中、曲がった膝の下に置き、あなたにとって最も快適な位置を探すことができます。妊娠中の女性のために特別に設計された特別な枕カバーも購入する価値があります。

妊娠中の睡眠障害：快適な姿勢

左側を下にして、右足を膝で曲げ、お腹の下に引き上げます（枕または毛布を下に置くことができます）。洞窟を胃の下に置いたり、太ももの間に置いたりすることもできます。最も重要なことはあなたにとって最も便利な位置を選択することです。仰向けで寝ることはお勧めできません。子宮は脊椎の右側の血管に圧力をかけ、血液の循環と呼吸を困難にし、血圧を下げ、赤ちゃんを低酸素状態にします。

妊娠中の睡眠障害：簡単に消化できる食事

夕方には、脂っこくて消化が難しい料理を食べない方がいいでしょう。それはあなたが空腹で寝なければならないという意味ではありません。軽いもの、果物（バナナは良い睡眠に必要なマグネシウムが含まれているので最高です）、野菜サラダ、ヨーグルト、または野菜とご飯を食べます。就寝の2時間前に、もう何も食べないことが最善です。夜は飲みすぎないでください。トイレに行くために頻繁に起きる必要はありません。刺激的なカフェインが含まれているため、コーヒー、紅茶、コーラは避けてください。ただし、寝る前に温かい牛乳を1杯飲むとよいでしょう。落ち着いて眠りにつくことができます。レモンバームを注入した後は、ホリネズミのように眠りに落ちますが、使用頻度を医師に確認することをお勧めします。

妊娠中の睡眠障害：ストレスの回避

眠りが来ないときは、暗い部屋で寝転がってはいけません。ストレスはあなたを目覚めさせ、あなたが眠ることはさらに困難になります。何かの世話をします。家の中を歩き回ったり、本を読んだり、音楽を聴いたり（ヘッドフォンを使用）、アルバムに写真を配置したり、赤ちゃんのために物を閲覧したりできます。そして、あなたが立ち上がって何かをする気がしないときは、前向きな考えにふけってください。休日、素敵な思い出について考え、赤ちゃんがあなたと一緒にいる素晴らしい瞬間を想像してください。おやすみ。