14歳の女の子の痩身

私は14歳ですが、体重を減らしたいです。私の身長は164で、体重は79 kgです。専門家に行きたかったのですが、母はお金のもったいないと思っています。最終的には仲間に受け入れられて健康になりたいので、私は体重を減らすべきだと思います。しかし、最悪の問題は私が腎臓の問題を抱えていて、何を食べるべきか正確に知らないことです。

カシア、腎臓の問題を正確に書いていないのは残念です。この件についてはお役に立てません。
減量に関しては、翌日のその日の正確な計画を知ることが非常に重要です。空腹に驚かないようにです。あなたは毎晩明日何を食べるかを計画しなければなりません。放課後に課外活動に行くことがわかっている場合は、食事をもう1度用意します。これは非常に重要です。さもなければ、家に帰ると、食べ過ぎてしまいます。食事には、野菜、果物、赤身の乳製品、家禽、魚、脱脂乳、赤身の乳製品、卵、水、オリーブオイルを含める必要があります。お菓子、揚げ物、ソースは絶対にあきらめてください。甘いものが欲しければ、ゼリーを食べて、食欲を抑えてください。朝食から始まり就寝3時間前に食べられた夕食まで、通常の食事を確立します。 3時間ごとに食事を摂る（+/- 30分）。

以下は食事の例です。

朝ごはん
0.5％脂肪の牛乳、ミューズリー大さじ3、マンダリン
2回目の朝食
小さなリンゴ、低脂肪プレーンヨーグルト
晩ごはん
皮なし煮鶏の胸肉150g、炊飯前の米40g、中ニンジンおろし汁、グリーンレタスと赤身のヨーグルトスプーン、脂肪の少ないケフィア3％脂肪、不完全なガラス
お茶
好きな野菜サラダ（2杯のガラス）、オリーブオイルのフラットスプーン、スパイス
晩餐
グラハムカ、家禽サーロイン30g、玉ねぎ入りトマト、コショウ半分、にんじんジュース1日。

カシア、食事の合間に食べないでください。代わりに、コップ2杯の静かな水を飲みます。私があなたに強くお勧めするのは、週に5回以上、40分間の定期的な肉体的努力です。