14歳の女の子の痩身

私は14歳です。身長174 cmのとき、体重は80 kgです。最近、体重が減り始めましたが、すでに2 kg減量しています。私はたくさん食べますが、少量ではお菓子を減らします。私は毎日エクササイズ（腹筋運動は200回）し、自転車に乗っています。健康上の問題はありません。私は何を食べ、何をあきらめるべきですか？

あなたはたくさん食べますが、少量であると書いています。少しと頻繁に食べる方がいいでしょう。休日までスイーツを完全に置いておくことをお勧めします。 1日50分の自転車に乗って、止まることなく、クランチやその他のエクササイズをすることをお勧めします。あなたの食事療法には、食品と脂肪の多い食品（脱脂乳、肉のみ）を除くすべてを含める必要があります。あなたの夕食を揚げさせないように大人に頼んでください。 1.5％の牛乳を1杯飲むことで一日の始まりと終わりをお勧めします。約2サービングの果物を忘れないでください。残りの食事は野菜を含みます。食事からパン、パスタ、米、割りを除外しないでください。毎日食べますが、少量です。魚、夕食の肉。夕食の野菜に大さじ1杯のオリーブオイルを加えてもらいます。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細