効果的で健康的で長持ちするスリミング

食べる量を減らす-これは、ほとんどの人にとって体重を減らす基本的なルールです。それが本当なら、太りすぎと格闘することは、多くの場合失敗ではありません。結局のところ、幸福と体型を犠牲にして自分自身で食事をすることを拒否することが起こり、体重が跳ね返ることはありません。どこがいけないの？

食べることは喜びであり、私たちが体重を減らしたときもそうであるべきです。したがって、体は危機の時にそれらを求めるので、特定の製品を食事から排除する価値はありません。そして、これは禁じられた果物に制御されていない投げる危険を冒します。最良の解決策は、お気に入りの料理の永久的な代替品を導入することです。何を選ぶ？

繊維について知っておくべきこと

カナダの科学者による最新の研究は、毎日の食事の繊維が空腹感に関連するホルモンのレベルを下げることを示しています。腸の蠕動を刺激し、便秘を防ぎます。それはそこから毒素を取り除くことによって体をきれいにします。お腹が腫れるとすぐに膨満感が出ます。繊維が豊富な食品を日替わりメニューに含めると、食べる食品が少なくなり、満腹状態が長く続きます。食物繊維は果物や野菜に含まれています。穀類製品、特に全粒粉：全粒粉パスタ、パン、玄米、ソバ-カロリー値は同じですが、精製された製品、つまり白いものより数倍繊維が多くなっています。繊維はコレステロールと結合し、血中のコレステロール値を下げます。また、脂肪を部分的に結合して体から取り除きます。

減量中にこれら5つの間違いをしていないか確認してください

カロリーは私たちの敵ではありません

私たちの体は毎日約60の栄養素を必要としますが、カロリーは炭水化物、タンパク質、脂肪からのみ得られます。スリムな体型の追求に成功するためには、カロリーを注意深く数えるだけでは不十分です。覚えておくべきいくつかの重要なルールもあります。

• カロリーは可能な限り最高のソースからのものであり、適切な比率で栄養素を提供します。単調な食事をすることで、たとえそれが価値のある製品であっても、他の成分が不足するリスクを負うことになり、食物の不均衡が代謝に悪影響を及ぼします。
• カロリーは定期的に、ほぼ同じ割合で提供されます。朝にコーヒーを飲み、夕方に1200 kcalのピザを食べれば、日中は体が必要とする量より少なくても、体重が減ることはありません。あなたの新陳代謝を速めるために、あなたは一日の規則的な時間に一日に五食を計画するべきです。これにより、一定のリズムで消化が進み、お腹が空いたときに長い休憩をとるように体がたまりません。
• 必ず朝食を食べて、夕方に飢えないようにしてください。ただし、夕食は軽く、遅すぎないようにしてください。できれば就寝の2〜3時間前に行ってください。午後6時以降に食事をしないという規則は、夕食と朝食の間の休憩を長くします。12〜13時間続くこともあります。
• アルコールを飲まないでください。カロリーもあり、それ以外に価値のあるものはありません（抗酸化物質が豊富な赤ワインを除く）。 1グラムのアルコールには7 kcalあり、これは脂肪のグラムよりわずかに少ないです！

良い炭水化物と悪い炭水化物

脂肪のように、良い炭水化物と悪い炭水化物があります。複雑なものは良いです。それらは、脳にとっても、消化に最適なエネルギー源です。それらをあなたの食事から完全に除外することはあなたの健康に悪いです。禁止は、カロリーを除いて、他の価値がないものにのみ適用されるべきです。
良い炭水化物の源は次のとおりです。

• 全粒粉製品：全粒粉パスタ、パン、玄米、割り、特に濃い粥、無糖ミューズリー
• 野菜と果物
• ナッツ

良い炭水化物は、未加工の食品から得られるものであり、ビタミン、ミネラル、繊維の優れた供給源です。このような炭水化物からのエネルギーはゆっくりと放出されます。これにより、血糖値が長期間安定し、空腹感がなくなります。このグループの炭水化物は約50％を提供します。毎日
カロリー線量。
悪い炭水化物には以下が含まれます：

• 白パン、パスタ、ご飯
• ケーキ、クッキー、その他の焼き菓子
• クラッカー、チップ、スティック
• 甘くされた朝食用シリアル（全粒穀物から作られたものを除く）
• ジャム
• 甘い飲み物

製造中に多くの貴重な成分を奪われた製品には、悪い炭水化物が含まれています。彼らは大量のカロリーを持っています。満腹感は食べた直後に現れますが、しばらく続き、その後狼の飢えが襲ってきます。エネルギーが瞬間的に注入された後、その急激な低下が起こり、体は別のスナックを要求します。ですから、昼食後にデザートを食べたくなったら、ご遠慮ください。数分後、危機は終わり、良い炭水化物がゆっくりと放出され、次の食事まで空腹になることはありません。また、加工品には染料、香料、保存料が含まれていることがよくあります。

お菓子の取り決めがあります！

キロを失っても、単純な炭水化物を食べることができます。栄養価は低いかまったくありませんが、たとえば健康状態を改善するために、チョコレートバーや甘いカラのスライスが必要になる場合があります。単純な炭水化物は10％を超えてはなりません。毎日のカロリー必要量。一日の必要量が2000 kcalの人の場合、お菓子から約200 kcalが届きます。 1000 kcalの食事をしている場合は、チョコレートキャンディー2個またはビスケット2〜3個を食べることができます。このような甘いスナックは、毎日より多く移動する限り、毎日食べることさえできます。

健康的に体重を減らす方法-精神科医からのアドバイス

私たち一人一人は、スリムで形の良い姿を夢見ています。しかし、減量のすべての方法が私たちの健康に良いわけではありません。賢くそして健康的に体重を減らす方法は？私たちの専門家に聞く-精神科医と健康コーチElżbietaLange。

広告を掲載してホームページを展開しています。

広告をブロックすると、価値のあるコンテンツを作成することができなくなります。

AdBlockを無効にして、ページを更新します。