私は28歳です。私は2歳（4歳と2歳）の若い母親です。現在、育児休業中です。残念ながら、私は最近58 kgから65 kgに体重が増え、身長は158 cmでした。減量したいのですが、ダイエットしたことはありませんが、やってみたいです。残念ながら、私が読んだダイエットは高価です。若い母親のポケットのための食事療法はありますか？安価ですばやく準備できますか？
体重が7 kg増えたと書いてありますが、いつなのかわかりません。これが短時間で起こり、食事を変えていない場合は、甲状腺ホルモンをチェックすることをお勧めします。短時間での大幅な体重増加は異常を示す可能性があるためです。また、授乳中に必要なエネルギーが増加し、終了後に減少するため、授乳を中止したことによっても発生する可能性があります。
食事の頻度とカロリー量
体重を減らすには、1日5回程度の少量の食事を同じ間隔で、決まった時間に食べる必要があります。夕食前に食べる人は夕食と同様のエネルギー値を持ち、夕食後は夕食よりも少ないように食事を計画する価値があります。食事療法では、体にタンパク質、炭水化物、脂肪を提供することを忘れないでください。
食品成分
タンパク質の優れた供給源は、牛乳とその製品、赤身の肉、魚、赤身の肉、卵、豆類（ひよこ豆、豆）です。食事に含まれるべき炭水化物は、全粒粉パン（パン、ライ麦ロール、またはグラハムパン）、全粒粉パスタ、割り、米、フレーク（たとえば、水または牛乳で調製されたオートミール、および甘くされた朝食用シリアルを避ける）です。また、ヒマワリやカボチャのナッツや種子だけでなく、油などの脂肪（サラダなどに加えて）を身体に提供することも忘れないでください。ビタミンと重要なミネラルを提供するには、毎日約500 gの野菜（約5個）と200 gの果物（夕食前に食事とともに食べる）を摂取する必要があります。水分を保ち、1日1.5〜2リットルの水分を摂取することが重要です。できればミネラルウォーターまたは無糖のフルーツティーをお勧めします。また、有酸素運動の形で身体活動を導入することも価値があります。これは、代謝を加速し、筋肉組織の損失を防ぎます。最も楽しく、一日おきに約30分または60分間運動できるスポーツを選択するのが最善です。
ダイエットを手頃な価格にする方法
食事を安価にするために、次の数日の食事を計画し、書き出すことは価値があります。そうすれば、リストを使って買い物をするときに、必要な量の商品を正確に購入できます。また、例えばナチュラルヨーグルトのフルーツサラダなどを作る場合は、1日半分のパッケージで翌日残りのパッケージを使うことができます。夕食の料理を準備するときは、2〜3日持ち、再加熱できるように、より多くの料理を準備できます。スープ、クリーム、または野菜の治療法を準備するときは、大きな鍋全体を作り、後でその一部を冷凍して、毎日同じ料理を食べないようにすることができます。スライスまたはロールにカットされたパンを凍結することもできます。そうすれば、私はより長く新鮮なままでいられ、毎日パンに行く必要がなくなります。さらに、季節に最も健康的で通常は最も安い季節の野菜や果物を購入する価値があります。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
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