私は15歳で、体重は55 kgです。私の問題は太い足です。もっとスリムになってほしいです。
あなたは身長を書いていないので私はあなたのBMIを判断できません。大きな脚は、筋肉質、体格のタイプ、または脂肪の蓄積に対する個人の素因の問題である可能性があります。残念ながら、食事は脚や胃だけをスリムにするだけではありません。栄養は、図の全体的な痩身に影響を与えます。
あなたの年齢であなた自身で体重を減らすことは危険であり得るので、私は個々の栄養計画のために栄養士に行く価値があると思います。まず、必要かどうかを確認する必要があります。それまでは、2016年に食品栄養研究所によって確立された現在の栄養規則を使用してください。
食品栄養研究所によって確立された栄養規則
- 1日4〜5食を3〜4時間ごとに食べる
- 野菜と果物をできるだけ頻繁に食べましょう。彼らはあなたが食べるものの半分でなければなりません。 3/4は野菜、1/4は果物であることを覚えておいてください。たとえば、1キログラムの野菜と果物を食べると、250 gが果物で750 gが野菜です。
- 肉の消費、特に加工赤身を制限します。肉を週に0.5kgに制限し、
- 魚、さや、卵を食べる
- 全粒穀物を食べる
- 不耐性がない場合は、乳製品、できればケフィア、ヨーグルト、
- 動物性脂肪を減らし、ナッツ、種子、オリーブオイルなどの植物由来の脂肪を使用し、
- お菓子を食べないで
- 1日に約1.5リットルの水を飲むことを忘れないでください。
- アルコールを飲まないでください。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカ
A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
