私は14歳、身長160 cm、体重78 kgです。私はそれで大丈夫ではありません。体重を減らしたいのですが。ゆっくりと体重が減り始めていますが、とてもゆっくりです。体重を減らしたいのは、子牛、太もも、お腹、手です。夏休みまでに10kg減る可能性はありますか？
毎日軽くなっているのはとても良いことです。減量が遅いほど、成功の可能性が高くなります。体は劇的な変化を嫌い、抵抗します。 「ヨーヨー効果」は非常に速く生成されます。あなたが書いたものから、過剰な体重はどこでも気になります。栄養と身体活動を組み合わせる必要があります。その場合、学年末までに約6 kgを失う可能性があります。もっと早くやりたいなら体は減りますが体脂肪は残ります。あなた自身の筋肉を脱水し、燃やし始めます。あなたの体は柔らかくて弱くなるでしょう、そしてそれはあなたの健康のための最良の解決策ではありません。心臓も筋肉であることを忘れないでください。あなたがゆっくりと減量するなら-私はそれを週に約0.5-1 kgと理解しています、それはとても良いです。遅い場合は、どこに問題があるか考えてみてください。
従う必要がある基本的なルールは、一緒に暮らす大人にも伝えてください：約3時間ごとに食事をします。少量、たくさんの野菜、毎日2部の果物、健康的なタンパク質を含む少なくとも2回の食事。このタンパク質は、1.5％の牛乳、ホワイトチーズ、ナチュラルヨーグルト、ケフィア、またはバターミルクに含まれています。お菓子や揚げ物はあきらめなさい。大人にオリーブオイルの大さじを野菜に加えて、サンドイッチにマーガリンを塗るように頼んでください。
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カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
