出産後の太りすぎ

こんにちは、私は31歳です。私は3年前に娘を出産しました。体重は63 kgです。妊娠後すぐに体重が増えましたが、57kgも体重を上げたいです。私は多くのダイエットを試しました-結果はありません。他に何ができますか？私はすでに多くの製品をあきらめました-私はパン、ジャガイモ、お菓子を食べません、私は肉をあまり食べません。これにもかかわらず、重量は変わりません。

カロリーナさん、こんにちは。

キーは健康的な食事です。逆説的に言えば、体重を減らすためには食べる必要があります。製品のグループを完全に排除する非合理的な食事は、代謝率を低下させ、結果としてヨーヨー効果を引き起こします。以下にいくつかのルールを紹介する価値があります。

1. 2.5〜3時間ごとに定期的に5回の少量の食事を食べる-これにより、食後の熱発生率が増加します。

2. GI（血糖負荷）が低いまたは中程度の最も加工度の低い製品を選択する。白巻き、パン、甘いヨーグルト、コーンフレーク、砂糖入りの飲み物とお菓子、ファーストフード、既製のソース、揚げ物と揚げ物を避ける

3.毎回の食事にあるはずの野菜を追加して、料理を増やします。彼らは最もカロリーが少なく、お皿にたくさんの食べ物を作ります。ブロッコリー、レタス、ニンジン、ピーマン、キュウリなどを加えます。

4.全粒またはスペルロールを2つではなく3〜4つの部分にスライスするなどのトリックを使用します。サワー種のライ麦パンを選ぶなら、とても薄く切ってください。 1日あたり2〜3スライス以下を食べる。ディナープレートに野菜を半分入れます。その1/4は、割り、玄米または全粒麺（調理前は約35g）または2つの小さなジャガイモと1/4の肉/魚/豆類です。肉と魚は、焼き、ゆで、揚げ物をせずにパン粉なしで焼く必要があります（約200 kcal節約）。ソースも避けてください（ヨーグルトは許可されています）。ジャガイモに脂肪をかけず、丸ごと食べないでください（GIが低くなります）。サラダに小さじ2杯の小さじ2杯でサラダにオリーブオイルまたは亜麻仁油を加えます-1食分あたり10g。お腹が空いたら、生または調理済みの野菜を余分に食べましょう。クリームの代わりにヨーグルトでスープを白くしましょう。

5.調理の準備ができているときだけ食べ、調理中は食べないでください。コンピュータで作業しているときやテレビを見ているときなどは食べないでください。

6.就寝時刻の2〜3時間前に夕食を食べます。夕方には果物を避けてください。理想的には、魚、卵、肉、野菜のサラダ、または野菜のオムレツ、クリームスープ、または野菜のカッテージチーズである必要があります。

7.水とフルーツ/ハーブ/赤/緑茶のみを飲む

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl