高齢になるまでどのように良い状態と精神的健康を維持するのですか？

肉体的および精神的に良好な状態で老後まで生き残るにはどうすればよいですか？脳の強さはライフスタイルにかかっていることがわかります。身体活動は筋肉を強化するだけでなく、心の状態も改善することを知っておく必要があります。

ミケランジェロは70年代に最高のフレスコ画を描きました。ゲーテは80歳のときにファウストを書きました。ジョージバーナードショーは、アイザックニュートンやハリーS.トルーマンのように、80歳以降も知的活動を続けていました。

心は老化することができますか？人生の秋に良い精神状態を維持するために何をすべきか？

私たちは、心理学者であり本「Mind Training for People 50+」の著者であるナタリアとクシストフミンゲに質問します。

脳は老化していますか？

Krzysztof Minge：もちろんです。生物のあらゆる臓器と同様に、私たちの脳は老化の影響を受けますが、それを打ち消すことができます。私たちは彼に、何年にもわたって同様のレベルで動作できるように虫歯を再建するように説得することができます。

脳は驚異的な可塑性と自己修復性を維持しており、その発達は生涯にわたる研究によって示されています。私たちは人生のある時点で知的ピークに達しますが、その状態を維持しようとすることができます。

また、次のことも確認してください。何歳で運転を止めるべきですか？

心の退化過程はどうですか？

ナタリア・ミンゲ：年が経つにつれて、私たちの体中の細胞はますますゆっくりと分裂し、それらの再生はよりゆっくりと起こります。彼らは体がますます困難になる毒素を扱います。不利な変化には共通の原因があります-脳を含む私たちの体の老化の主な原因は主にホルモンの変化です。

50歳を過ぎると、成長ホルモン（青年ホルモン-ソマトトロピン）のレベルが急激に低下します。組織の絶え間ない再生を刺激するのは彼女です。それは、例えば、子供を成長させ、自己調節プロセスが私たちの体で行われます。それが欠けていると、細胞は自分自身を修復する能力を失って死ぬ。

ソマトロピンレベルの低下はまた、性ホルモンの産生の低下を伴い、それが月経および男性更年期を開始します。その後、生物の老化が加速します。

なぜ80代の一部の人々は彼らの心理物理的状態に驚かされ、60代の他の人々は認知症に苦しんでいるのですか？

K.M。：同じ理由で、80歳の1人がマラソンを走らせる可能性があり、他の1人は家を出られません。年齢は人それぞれ異なります。

遺伝子は老化率に影響しますか？

N.M。：一部のみですが、それに影響を与えることもできます。私たちの愛する人たちの歴史を見ることによって、私たちは自分自身の遺伝的背景を決定することができます。たとえば、私の母が認知症またはアルツハイマー病を患っていた場合、40歳のときに、脳を2倍の強度で世話する必要があります。定期的に医者に行き、検査を行い、常にあなたの心を訓練します。

それだけではありません-脳の強さはライフスタイルにも依存します。私たちの老後は、私たちの生活の復讐になり得ます。もちろん、このルールには例外があります。たとえば、健康的で衛生的なライフスタイルをリードしていたとは言えない、著名な作家で知的なチェスワフミウォシュは、死ぬまで彼の知的な状態に驚きました。

私たちの脳は、年齢にもかかわらず効果的に機能するために最も必要なものは何ですか？

K.M。：私たちの体の健康な機能のための最も重要な基盤の1つは運動です。この種の活動は筋肉を強化するだけでなく、全体的な心の状態も改善します。運動は、血液供給と脳を含む全身の栄養を改善します-脳への血液の流れが増えるため、酸素が増えます。つまり、心がより集中的に機能し、記憶し、集中することができます。

第二に、私たちが移動すると、十分に酸素化された脳内の神経伝達物質の濃度が増加し、幸福ホルモンと呼ばれるエンドルフィンが放出されます。痛みを和らげ、気分を改善し、生きたいと思わせます。

運動療法はまた、うつ病の最良の予防でもあります。

N.M。：ストレスは自然で生存に必要なものです。うつ病につながる可能性のある慢性状態になると、それだけでなく、それが問題になります。慢性的なストレスに苦しむ人々は、特に50歳以降、認知症などの癌などにかかりやすくなります。

ですから、自分自身の感情やある程度自分自身の気分を制御することを学ぶ必要があります。感情は認知プロセスを制御するため、幸福は脳にとって特に重要です。ストレスの影響下で、それらはブロックされる可能性があり、それは私たちが覚えて集中する能力を失う原因になります。リラックスした、ストレスを軽減するエクササイズと、ウォーキング、スイミング、ヨガ、ダンス、エアロビクスなどのエクササイズは、精神機能を大幅にサポートします。そして最も重要なのは、そのような活動を行うのに遅すぎることは決してないということです。

私たちはまた、私たちの食生活を通して脳の働きに影響を与えることができます。彼を目覚めさせるために何を食べるか？

K.M。：研究は食事と人間の行動の間に密接な関係があることを示しています。太りすぎでコレステロールの多い食品を食べると、アルツハイマー病などの認知症の発生率に影響を与えます。また、食品に含まれている（または含まれていない）微量栄養素は、行動や精神的な気分、および感情を集中させて制御する能力に影響を与える可能性があります。

身体が機能するための重要な要素は、マグネシウム、亜鉛、鉄、カルシウム、そして食事中の適切な量のビタミンです。栄養の原則はまた、天然物に基づく多様な食品であるべきです。特に脳を守るためには、週に一度は魚（サケ、サバ、イワシなど）を食べ、菜種油やオリーブ油を使って揚げるようにしましょう。

食べるものだけでなく、食べる量も重要です。食べる量が少ないほど健康が増します。アルコールも別の治療に値する。少量では心血管系にプラスの効果があり、大量ではアルコール依存症、心臓病、癌、脳卒中、アルツハイマー病およびその他の形態の認知症のリスクが高まります。

知的状態のために、運動と食事に加えて、適切な心のトレーニングも言及されています

K.M。：知的パフォーマンスの問題のわずかな症状が現れたら、このプロセスを逆転させるために集中的な活動を開始する必要があります。明らかに、脳がよく訓練されていればいるほど、変性を打ち消しやすくなります。筋萎縮を起こすと、再構築するのが難しくなります。同じことが私たちの脳でも起こりますが、それを訓練するのに遅すぎることは決してありません。

思考をサポートする記憶を刺激する演習が鍵となります。貧しいメモリは考える能力を制限するためです。物忘れに対処するためのさまざまな戦略があり、私たちのガイド「50歳以上の人のためのマインドトレーニング」では、あらゆる状況で毎日使用できる独自の記憶の練習のセットを提案しました。

時間を止めることはできませんが、それでも減速に影響を与えていることを覚えておいてください。老後が健康で幸せになるかどうかは私たち次第です。

毎月「Zdrowie」

著者：プレス資料

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