お菓子の太りすぎと間食

私は18歳ですが、主に問題はお菓子を食べることです。私の体重は164 cmで約70 kgです。そして、私は彼女の成長を止めることはできません。私は長い間踊りましたが、私の問題は大きくなり続けました。自分では扱えません。

あなたの食生活を永続的に変えて治すこと、言い換えれば、あなたが気にする成功は、体重を減らすことではなく、食事の制御を取り戻すことです。まず、過度の間食の原因を診断し、体重増加の原因となる要因を排除する必要があります。減量は、栄養圏でコントロールを取り戻す副作用です。

どのくらいの時間に何を食べたかを確認できるように、食事日記を付けることをお勧めします。幸福度、飢餓の程度に関するボックスを追加します。これらのメモのおかげで、たとえば、夕方には空腹がないにもかかわらず、お菓子を手に入れることがわかります。多分いつも特定の活動をしている間？このステップを変更またはスキップすると、お菓子の自動渇望は表示されなくなりますか？そのような自己分析を受ける価値があります。私たちの食べ物は意識的で反射的なものでなければなりません。つまり、皿の上に何を入れ、口の中に何を入れるかを決めます。残念ながら、私たちはしばしば反射せずに食事をします。つまり、特定の料理を食べる感覚については考えません。空腹から食べるのではなく、習慣、誘惑、衝動だけを食べます。次に、食事は不随意のシーケンスで構成されます。トリガー-食事への欲求-食事。

また、あなたがどのタイプのスナックであるかを検討する価値もあります：食通またはもっとティーザー。前者は食事の喜びを探すことを特徴とし、後者は状況的または感情的な刺激（悲しみ、疲労、喉の渇きなど）によって引き起こされる食事への衝動を特徴とします。食べることが常に正しい答えであるとは限らないので、それらを認識できることが重要です。たとえば、のどが渇いているときは、食べ物ではなく水が必要です。悲しいときは、慰めや会話、チョコレートではなく、などです。食べる量が少なすぎるかどうかも検討する価値があります。定期的な食事の欠如、食事中の複雑な炭水化物が少なすぎる、または単純な糖が多すぎると、スナックしたくなることがあります。メニューを確認するために栄養士に行くこともお勧めします。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl