体重を増やすために何を食べますか？

私は痩せていて（173 cm、50 kg）、健康的な体重を増やすつもりです。目標を達成するためにどのような製品を食べるべきですか？

体重を増やすことができる食事の一般的な原則は、合理的な栄養の原則と同じです。

• 1日4〜5食、定期的に3〜4時間ごと、できれば同時に食べること-食欲を刺激するために、食事の前にジュースを1杯飲みます。
• 毎日果物や野菜を食べます。
• ジャンクフード、不健康で揚げ物や脂肪分の多い食品は避け、長時間胃にとどまります。
• 炭酸飲料と胃を刺激する非常にスパイシーなスパイスをあきらめる;
• たっぷりした食事の後は、30分間休憩します（昼寝など）。

毎日の食事には、炭水化物（白パン、シリアル、パスタ、麺）を含めます。あなたの毎日の食事は約2500-3500 kcalを含む必要があり、その半分は炭水化物でなければなりません。それらの過剰は容易に脂肪組織に変換されます。

そして朝食
レーズンとナッツが入ったミューズリー4杯、牛乳3.5％のガラス、ハムのスライスが入った茶色のパンのスライス、大根6杯、紅茶またはコーヒーのグラス。
2回目の朝食
チャイブのスプーン、大きなトマト、白パン2スライス、フルーツティーのグラスが入ったBieluchaのパッケージ。
晩ごはん
麺とパセリの純粋なトマトスープ1杯、ディル大さじ3のジャガイモ3枚、ローストビーフのスライス（150 g）、にんじんサラダ、セロリの半分、ひまわり油小さじ1杯のリンゴ、低塩キュウリ、チェリーコンポートのガラス。
お茶
ナチュラルヨーグルト、冷凍ラズベリー、ビスケット。
晩餐
コールドカットのスライスに揚げ卵2枚、チャイブスプーン2枚、ダークパン2枚、バター、トマトサラダ、コショウ、玉ねぎ半分、レモンティー1杯。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。