単調な食事とたくさんの運動と減量の影響

この食餌療法では、どのくらい早くどのくらい早く体重が減りますか：7:00温かいコップ1杯のレモンと水、9時のコーヒーに砂糖を含まないコーヒー（250 ml）、10：00フルーツサラダ（半分はバナナ、半分はキウイ、半分はマンダリン、いくつかのピンクのブドウ） 、ライ麦フレーク大さじ3、すべてさいの目に切り、天然ヨーグルト大さじ2と混ぜ合わせたもの）、午後1時のダークパンサンドイッチ（2スライス）、バターとシュチェチンパプリカ、午後3時のコーヒーに砂糖を含まないミルク（250 ml）を含む、18 ：朝食などの00フルーツサラダ。私はこれ以上何も食べず、お菓子も食べません。演習：毎週火曜日のパワーコンバット1時間+ 30分6パック、木曜日のパワーコンバット1時間。他の日は、自宅で音楽のリズムに合わせて40分の練習をかなり集中的に行っています。

私は知らない。減量期間を設計するには、年齢、身長、体重、脂肪組織の量と追加のキログラム、過去および現在の（存在する場合）疾患、そしておそらく投薬に関する情報、ライフスタイルに関する知識、すでに実施した痩身治療に関する情報が必要です。

提案された食事と運動計画は、合理的な体重減少ではなく体の消耗につながります。食事にこの量の単純な炭水化物が含まれていると、脂肪組織が増加する可能性が高く、インスリン抵抗性が現れ、糖尿病につながる可能性があります。運動の強度と食事中のタンパク質の不足により、骨減少症や腱、関節、筋肉への損傷のリスクがあります。それは、倦怠感、集中力の欠如、および記憶するのが困難になることを伴います。

食事は体のニーズを満たす必要があります。各食事には、代謝率を調節するミネラルとビタミンの供給源として、炭水化物、タンパク質、良質の脂肪、野菜が含まれている必要があります。時々お菓子があっても悪くありません。それらの一度の少量の消費は代謝を加速するので、もしあなたが脂肪の減少の想定された効果をすでに達成しているなら、もちろん週に一度それは食事から撤退する価値があります。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。