禅-この言葉は通常、瞑想に関連していますが、実際にはこの用語ははるかに広義です。実際、禅は一種の宗教的傾向です。一般的に、禅は心の完全な認識を達成することに焦点を当てていますが、どうやって？禅の仮定とは何かを理解し、禅の瞑想とは何かについても確認してください。
目次：
- Zen：この傾向の前提
- Zen：練習方法は？
- Zen：瞑想はどのように見えるべきですか？
- 禅：瞑想の効果
禅は中国に由来する仏教の一形態です。やがて、それは他の国に広がりました-禅は日本、韓国、ベトナムにも見られます。
世界のこれらの地域では、禅が最も人気がありますが、この特定の傾向に興味がありますが、ポーランドを含む完全に異なる国からの多くの人々。禅は基本的には宗教と哲学の境界にあるものであるため、明確に分類することは困難です。
Zenが何であるかについての普遍的な定義は1つもありません。Zenは自分の考え方を完全に制御することを目的としていると言う人もいます。したがって、分類と定義は非常に異なる可能性があり、幸いなことにZenが焦点を当てているものははるかに明確です。
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Zen：この傾向の前提
禅はあなたの周りの世界を完全に理解することです。しかし、この傾向によると、それは私たちが人生をもっと広く見たときにのみ達成できます。禅は、私たちに毎日付随するさまざまな偏見を拒絶することを伴い、それは私たちが現実をどのように認識するかに影響を与えるだけでなく、私たちを制限します。
Zenはここと今に焦点を当てることの重要性を強調します。過去に住む、または将来のさまざまなバージョンを広く分析する可能性を想定していませんが、現在に焦点を当て、現在起こっているイベントを楽しんでいます。
したがって、禅の仮定に従って生活したい場合、人が食べるときは食べるだけで（仕事で起こったことや他の義務については考えないで）、森の中を散歩するときは、携帯電話でメッセージを書くのではなく、顔を通り過ぎる葉に注意を向ける必要があります。
禅はまた、それ自体と外の世界との間の境界の作成を拒否します-現在の別の仮定は、宇宙全体とそのすべての要素との一体性の認識を得ることです。
Zen：練習方法は？
瞑想は間違いなく禅に最も関連しています。ただし、強調する必要があるのは、はい-瞑想は禅を実践するための基本的な方法の1つです-確かにそれだけではありません。
現在に関連するのは、Zenの基本原則のセットで構成される高貴な8つの経路の用語です。それらの中には：
- 正しい見方（動物と人間の両方のすべての存在を苦しみから解放したいという願望を含む）;
- 正しい考え（例えば、自分の人生から悪意を排除する）;
- 適切な言葉（そうでなければ、適切なスピーチ、たとえば他の人とのやりとりで嘘をつかない）;
- 正義の行為（誰かの命や他のものを奪わないことを含む）;
- 公正な収入（つまり、いかなる存在にも害や苦痛を与えない仕事から収入を得ること）;
- 正義の追求（啓発につながる行動をとること）;
- 正当な集中（行われた義務と行為の慎重な遂行）;
- 正しい瞑想。
禅のすべての原則に従って生きている人もいれば、瞑想だけに関心がある人もいます。 2番目の立場は、「完全な」禅の信者からしばしば批判されます。なぜなら、彼らの意見では、それはこの傾向を著しく貧弱にしているからです。
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禅の瞑想は理論上は単純に見えますが、実際には、望ましい集中状態を達成するのはそれほど簡単ではありません。
流れのこの要素は座禅と呼ばれ、座禅の瞑想を直接意味します。あなたは様々な姿勢で瞑想することができます-最も人気があるのは蓮の花の姿勢ですが、人々はこの集中力の状態に入り、足を組んで座ったり、かかとに座ったり、椅子に座ったりします。
あなたの手は互いの上にあるはずです。瞑想中はまっすぐな姿勢を保つことが重要です。正しい体位をとった後、瞑想に入ることが可能になります。
呼吸は重要です-ゆっくりと呼吸を取り、それらを数えることに集中してください。このアクティビティは、瞑想者を集中状態にすることです。瞑想者は、呼吸のみについて考えることです。
坐禅のもう一つの要素-通常は制御がはるかに難しい-は、人間の心が彼の思考を自由に流れるようにする状態です。ここで強調しておきたいのは、瞑想中は、明日仕事で何をする必要があるのか、子供のために買い物をすることについて考えることはできないということです。ここで何が起こっているのかを考えることです（たとえば、瞑想者が彼の足は麻痺している、または彼は太陽の光線によって暖められているので彼は暑いです）。
禅の瞑想自体は異なる時間がかかる場合があります。初心者は数分の瞑想セッションをお勧めしますが、禅を実践することが多い人は10時間でもずっと長く瞑想します。長い間1つの姿勢を保つのは難しいことは理解できます。このため、瞑想者は、キンキンを実践したり、歩きながら瞑想したりするときに、休憩を取ることがあります。
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瞑想は一般的にリラックスする方法であると考えられています。確かに、瞑想のセッションの後、人は落ち着いてリラックスできるかもしれませんが、禅を実践するという目標ははるかに深刻です。
さて、この場合の瞑想は、心を浄化し、それを完全に制御できるようになるだけでなく、人間の悟りにつながるはずです。しかし、問題は残ります。たとえあなたが仏教とはまったく異なる信仰の信者であっても、瞑想する価値はありますか？
ここでは意見が分かれています。多くの人々は瞑想は単に時間の無駄だと思っています。一方、瞑想は体と心の両方に非常に有益な効果をもたらす可能性があるという証拠があります。その間、たとえば、心拍数や血圧降下（高血圧の人には有益な場合があります）などです。
頻繁にそして長い間実践された瞑想は次に集中のレベルの増加をもたらすかもしれませんが、免疫システムの改善または気分の改善につながります。ただし、ここで強調する必要があるのは、一般的な瞑想は安全で有益なものですが、健康な人に限られます。
たとえば、特定の精神障害や疾患のある患者では、瞑想は強く推奨されていません。このような状況は、統合失調症の人々（瞑想によって感じるカオスが増加する可能性がある）または強迫性障害の患者（強迫的である可能性がある）で発生します啓発に努め、失敗した場合は神経衰弱にさえなります）。
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