私は19歳、身長160 cmです。最近、つまり約5週間で、6 kgを失いました。たぶん私は一日あたり1200-1300 kcalを服用していた。さらに、特に自転車でたくさん移動しました。私は運動を始めましたが、この食事療法によって代謝が低下したため、食事のカロリー量を増やしたいと考えています。カロリーを1日1600 kcalに増やし、さらに1日40分間運動すると、体重を維持できますか？太ってる？
恥ずかしい食事のカロリー値を1,600 kcal、または400 kcalに増やし、運動すると、代謝率がさらに低下します。 28歳までは、骨を強化し、内臓を厚くし、さらに筋肉量を増やします。これらの体のコンポーネントのすべてはあなたの人生を通してあなたに役立ちます。したがって、必要なカロリーは少なくとも2,200 kcalです。そして、ダイエットのそのようなカロリー内容はあなたに運動する資格を与えます。そうしないと、代謝が低下し、体脂肪が増加します。月経の喪失、骨粗しょう症、摂食障害、けがなどのリスクもあります。これは、あなたの望むことですか？運動で体重を増やすことは自然なプロセスであり、これにはエネルギーと栄養素のより大きな必要性が必要です。ダイエットのカロリー量を2,200 kcal（少なくとも）に増やしてから、トレーニングを開始し（できればトレーナーと一緒に）、調子を整え、健康を保ちます。宜しくお願いします
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
イザツァイカランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。
