食物の助けを借りて、免疫力を強化するだけでなく、憂鬱、うつ病、そして世界に対する一般的な否定的な態度も減らすことができます。料理を準備してから食べることで、気分や免疫力が効果的に向上します。
免疫システムは、気分変動、疲労、活力低下を初めて記録するレーダーのようなものです。通常、それはフォームの小さなドロップに対処できます。しかし、秋と冬のシーズンでは、どの生物も十分な量の抗体を産生することができません。つまり、私たちの免疫力はゼロに低下します。
風邪を防ぐための「奇跡の」錠剤、抽出物、またはシロップにたどり着く前に、あなたの食事を見てください。あなたはおそらくあなたが日中に食べる4つの食事のうち、あなたが食べる4つの食事のどれもいわゆる冬の要件。 3月頃、毎日、食事には少なくとも少量のニンニク、キャラウェイ、クローブが含まれている必要があります。ただし、優先順位は、適切な量のエネルギーを提供するビタミンCと炭水化物です。
食事を調整することも非常に重要です。 3〜4時間ごとに1日4〜5回食べることで、熱を生成するために必要なエネルギーを体に提供します。あなたは一日に少なくとも2つの温かい食事を食べるべきです。
風邪、タマネギジュース、パセリサンドイッチ
食物の助けを借りて、免疫力を強化するだけでなく、憂鬱、うつ病、そして世界に対する一般的な否定的な態度も減らすことができます。料理を準備してから食べることで、気分を効果的に向上させることができます。
抗酸化作用で知られるビタミンCは、秋と冬の食事で特に重要です。ブロッコリー、カリフラワー、赤唐辛子、トマト、グレープフルーツ、みかん、ザワークラウトには、大量のビタミンCが含まれています。スープ、サラダ、サンドイッチには、できるだけパセリを使用してください。その味が嫌いなら、ヒマワリの種をふりかけて味蕾をだます。また、風邪の自然療法に背を向けないでください。タマネギジュースは本当に嫌なものではありません、あなたはそれを少し甘くする必要があるだけです。同様の規則は、マルメロシロップ-ビタミンCの鉱山にも適用されます。
メニューには、抗うつ効果があり、ブルースとの戦いを助けるビタミンB群も追加する必要があります。さらに、それらは多くの酵素の成分であり、血液細胞の形成にも関与しています（これらは、牛乳や乳製品、全粒穀物製品、ナッツ、卵、緑の葉野菜に含まれています）。
免疫力を強化するための亜鉛とセレン
免疫システムに重要なミネラルの中で、亜鉛とセレンは注目に値します。感染時に投与されるこれらの要素は、期間を半分に短縮することもできます。それらはまた体の免疫障壁の機能に重要な役割を果たします。亜鉛は肉、牛乳とその製品、穀物製品、豆類、卵に含まれています。セレンの供給源は、主に穀物製品、海の魚、ふすま、新芽です。たとえば、朝食は、オートミールと牛乳またはナチュラルヨーグルト、ドライフルーツ、トマトジュースをベースにする必要があります。ランチには、肉（家禽でも牛肉でもかまいません）と野菜-生および調理済み（ジャガイモを含む-カリウムの貴重な供給源）を含める必要があります。
温めるスパイシーティー
秋の夕食には暖かいものをお勧めします。たとえば、茶色のパンを追加した野菜入りの魚（繊維がたっぷり）です。また、にんじん、特に生のもの、柑橘類（レモンジュースはほとんどすべてに加えられるべきです）と油（脂肪はあなたに十分なエネルギーを提供します）を恐れないでください。流体も重要です。ラズベリージュースまたはチョークベリージュースと一緒にできるだけ多くのフルーツティーを飲みます。コーヒーがある場合は、牛乳をたくさん使用し、カルダモンと生姜を温めます。
また、クローブ、カレー、チリの温暖化特性を利用する価値もあります。チキンブロス（システイン-殺菌効果のあるアミノ酸が含まれています）も涼しい夜に適しています。いわゆる天然の抗生物質、すなわち強力な殺菌効果を持つ植物製品。秋と冬のシーズンでは、タマネギまたはニンニクシロップ、および蜂蜜入りのミルク（ミルクにはセロトニン前駆体であるトリプトファンが含まれており、蜂蜜は脳へのアベイラビリティーを高めます）に到達する価値があります。
