どんな食事と運動？

私の体重は80 kg、身長は162 cmです。 20kg痩せて、足とお腹の体重を減らしたいです。

アンジェリカこんにちは！

余分な体重を減らしたい場合は、慎重に考えてください。何が原因なのか、原因を取り除きます。簡単なアドバイスですが、行うのは明らかに困難ですが、それに向けて取り組む必要があります。減量を始める前に、常に良心の検査を行ってください。食事療法を適用することはオプションではありません。それは、その完了後に古い習慣が回復し、太りすぎや肥満にもなるためです。再発性過体重の「ヨーヨー効果」として知られているそのような効果は、代謝を遅らせ、体重を減らすのを困難にします。すべては時間の経過とともに拡大し、あなたの健康に悪影響を及ぼします。それは私たちの幸福に悪影響を与えるので、それを改善するために私たちはしばしば食物に手を伸ばします。減量方法の正しい選択が非常に重要であるため、私はこれについて書いています。何を食べるかを事前に課され、それに責任を負わせたい人がいます。一般的な栄養に関する推奨事項や禁止されている食品のリストに満足している人がいます。減量で最も重要なことは、適切な動機を維持することです。モチベーションを失うと、理想的なダイエットはうまくいきません。したがって、私はあなたと一緒にどうですか？肥満を取り除きたい理由は何ですか？何を邪魔しているの？どの生活圏が一番ですか？あなたが体重を減らすと何が変わりますか？誰がそれに気付くでしょうか？ 1月は減量に適した時期ですか？あなたが最も恐れていることは何ですか？減量の問題が深刻であるため、これらの質問がたくさんあります。メニューの変化だけでなく、ライフスタイルの変化でもあります。新しいライフスタイルには一定のルールと規範があります。定期的な少量の食事があり、脂肪分の多い食品はありません。定期的で一貫して決断しています。どの食事を選ぶかは単なる追加です。最も重要なことは、野菜、穀物製品が多く、動物性脂肪が少ない、カラフルな食事であることです。食事はバランスが取れている必要があり、少量を除いてすべてを含み、脂肪の多い食品や甘い食品を除外する必要があります。運動とよく似ています。まず、週に3回開始する必要があります。次に、トレーニングセッションの数を、週に5〜6回まで増やします。彼らの時間を1日60分に延長する価値があります。どのような身体活動になるかはあなた次第です。息を切らさないで集中的な行進をお勧めします。幸運を！

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細