あなたは冬の妊娠を安全に生き残るために何をすべきか疑問に思っています：風邪をひかないで、凍った舗道をつまずかないで、風邪をひかないでください？自分や赤ちゃんを傷つけないように注意すべきことは何ですか？ここにあなたの冬の妊娠をとても楽しくするための実用的なガイドがあります。
街の冬とは、路上での交通渋滞、歩道での踏みつぶされたスラッシュまたは氷、厳しい寒さ、バスで咳をする人々を意味します。それはあなたにとって二重に困難な時間です-それが移動することがますます難しくなっているからです。また、風邪をひくのではないかと心配していますが、すべての感染症が問題となっているだけでなく、赤ちゃんへの脅威にもなっています。そして、光の欠如-短い曇りの日、夕方の夕方、ときどき憂鬱になります。
冬の妊娠を乗り切る方法-安全にそして精神的に良い状態に？
冬の妊娠：暖かい服装
外に出るときは、暖かいだけでなく快適な頑丈な冬用ブーツが非常に重要です。腹部が重心を変更したため、バランスを取るのが難しくなる可能性があります。ハイヒールのブーツは忘れてください。背骨を拷問するだけでなく、滑りやすい舗装では転倒したり、足をひねったりすることができます。さらに、長いシャフトのブーツは、特に大きなお腹がすでにある場合は、着脱がはるかに困難です。最高のものは、革のアンクルブーツで、トレッドの付いた無垢のラバーソールにあります（プラスチック製のソールを備えた靴では、滑りやすくなっています）。最も快適なのは、ジッパーまたはベルクロで固定され、ひもで結ばれることはありません。
手袋とスカーフ、帽子について覚えておいてください。体の熱のほとんどは頭から逃げます。アウターにフードが付いていると、風や雪からさらに保護されます。
ジャケットやコートは軽くて、バスや店で熱くなったときにすばやく外せるようにする必要があります（たとえば、プレススタッドを使用）。
過熱を避けることが重要です-汗をかいたら、寒さの準備ができています。重ね着：ブラウスの上から、ジャケットの下から、タンクトップやセーターに。これにより、体温をより簡単に調節できます。作業中の下着を保管してください：セーターまたは暖かいスカーフ-暖房が失敗することがあります。バス停で待っているときは、じっと立ってはいけません。歩き、足にスタンプを押して、冷えないようにしてください。
冬の妊娠：お腹の世話をする
寒いときは体にもっとエネルギーが必要です。朝食なしで家を出ないことは絶対にしないでください。それでも午前中は病気になる場合は、少なくともお茶1杯とラスクまたはクリームチーズをいくつか用意し、サンドイッチをランチに持って行ってください。
規則正しい食事を心がけ、食事の間隔は3〜4時間以内にしてください。また、常にヘルシーなスナックを用意してください。ミューズリーバー、ドライフルーツ、ひまわりの種。必要に応じて、空腹時によく起こる吐き気をすばやく「バッテリーを再充電」したり、克服したりできます。
冬の妊娠：ウォーキングを楽しむ
お腹が動きにくいですが、犬の下にいるときはいつも外に出たいとは限りません。しかし、冬にあなたを止めさせないでください。天気の良い日は、屋外での運動にご利用ください。あなたはあなた自身とあなたの赤ちゃんに酸素を供給し、冬のブルースを追い払うでしょう、そしてあなたの体はあなたが両方とも今必要とする太陽の影響下でビタミンDの投与量を作り出します（脱灰から保護します）。
ウィンタースポーツ-スキー、アイススケート-はスキー中に転倒しやすいため、明らかにお勧めできませんが、たとえばノルディックウォーキング（最初の学期）または森や公園での単純な散歩は非常にリラックスできます。空中を移動すると体力が維持されるだけでなく、風邪や感染症に対する抵抗力も高まります。また、体操をお勧めします：ママに登録するか、自宅で、またはパートナーと一緒に練習します。
冬の妊娠：迅速なウォームアップ
残念ながら、外が寒く感じるかもしれません。家に帰ったら、暖かさを与えましょう。温かいスープのプレートを食べるか、蜂蜜と一緒にお茶や牛乳を飲み、暖かい水を入れたボウルで足を温めます。温かい（熱くない-最大37ºC）水で短時間（最大15分）入浴することもできます。浴槽を出た後は暖かく包むか、すぐにカバーの下にジャンプします。
冬の妊娠：十分な睡眠をとり、十分な休息をとってください
冬になると、身体はもっと睡眠が必要であることを知らせます。この現象は妊娠中に悪化します-眠気の攻撃は特に妊娠初期に特徴的です。それから身を守らないでください。休みの日はもっと長く急ぎましょう。ただし、十分な睡眠をとることができず、一晩で落ちることがないことを覚えておいてください。1泊あたり8〜9時間の睡眠は、あなたにとって最低限のものです。
睡眠中、体は一日中運動した後、自分自身を再生します。あなたが午後の昼寝をする余裕があるなら、素晴らしい。休息すると、感染症に対する耐性が大幅に高まります。
そして、何かを感じたら、蜂蜜と一緒に牛乳を1杯飲んで、早く寝てください。翌日は気分が良くなります。私たちの祖母はかつて睡眠は最高の医者だと言っていました。
冬の妊娠：風邪の人を避けてください
大勢の人を避けてください。可能であれば、バスとトラムが混雑していないときに少し遅れて来るように、職場で予約をします。店舗、郵便局、オフィス、クリニックでは、咳をする人を避けてください。
混雑したバスなど、寒い隣人から距離を置くことが常に可能であるとは限りません。次にハンカチを取り出し、鼻と口を覆います。あなたが仕事に来て家に帰ったらすぐに手を洗ってください-あなたは感染のリスクを減らします。
月刊「Mジャクママ」
