検疫を生き延びて狂わないようにするには？

ポーランド政府は、いわゆる4月11日まで、封鎖または国家検疫。そのような長い孤立にどう対処するのですか？心理的な助けはどこにありますか？

3月16日から、ほとんどのポーランド人が家にいます。子供は学校に行かず、大人は遠隔で仕事をしなければならないため、家庭生活は4つの壁に移動しました。そのような孤立が、もしそれが長続きすると、私たちの精神にどのように影響しますか？

心理学者のジョアンナ・コンザニンにコメントを求めました。

社説：そのような長い孤立は、健康な人々のメンタルヘルスにどのように影響しますか？

ジョアンナ・コンザニン：検疫に留まることは負担である必要はありません。それは主に人々がこの状況に与える重要性の問題です。一部の人はそれを損失として認識します-以前の活動の制限、自由の欠如。他の人にとって、それは機会の時間です-減速し、家族に連絡し、そして読むことです。私たちは状況に反応するのではなく、状況の解釈に反応します。孤立の観点から考えると、難しいかもしれません。現在の状況は、私たちが通常持っていた時間が少なかった私たち自身のための時間と考えることもできます。

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どんな感情状態を体験できますか？このような困難な時期にサポートが必要な人のためのオンラインヘルプはありますか？

J.K。：不安、抑うつ気分、欲求不満があり、結果として不安や怒りがあり、どういうわけか対処しなければならない場合があります。筋肉、呼吸、心をカバーする迅速でシンプルな抗ストレステクニックをお勧めします。

これらの感情への対処をやめると、彼らが私たちを圧倒するように感じます。専門家に助けを求めることは価値があります。幸いにも、多くの心理学者、心理療法士、カウンセラーも、長い間オンラインで働いてきました。私はさまざまな国に住んでいる人々とこのように仕事をしています。 Skype、Zoom、Messengerなどのアプリケーションを介して連絡が可能で、電話セッションも行われます。

人はどれだけ独房に耐えることができますか？今回はなんとか生き残るために彼は何ができるでしょうか？

J.K。：それは人に依存します-彼らの精神的構造、そして何よりも彼らの態度。僧侶たちは何年もの間孤立して時間を過ごします。今回の編成はとても重要です。まず、連絡先の面倒を見てみましょう。人々は長い電話のためにより多くの許可と時間を持っています。 Skype、WhatsApp、ソーシャルメディアを使用して連絡することもできます。

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一日のリズムに固執することは非常に重要です-特定の時間に起き、着替え、そしていくつかの運動を得ます。簡単なエクササイズ、ダンス、Skypeを介した共同フィットネスなどが可能です。

また、バックログに対処するときです-ディスク上の写真を整理する、本や映画に追いつく、または外国語を練習する。インターネットには、さまざまなスキルを教えるための無料のコースや個別の動画がたくさんあります。いよいよ彼らのための時間があります。

家族の絆についてはどうですか-どうすればあなたの愛する人とのつながりを保つことができますか？

J.K。：遅かれ早かれいつも一緒にいることは緊張の元になることができます。広いスペースに住むならお互いに休むことができますが、小さなアパートに家族がいるときは、一部屋が家族の憩いの場であることに同意できます。誰もがしばらくの間一人でそこにいる権利があり、それから誰も彼らから何かを望んでいない。親は子供たちの思いやりを共有することができます。 1つは適切な位置にあり、もう1つはこの間にリセットされます。

Joanna Konczanin-心理学者、トレーナー、コーチングのスーパーバイザー、彼女は25年以上にわたって人々と仕事をしています。

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