何があなたの目を傷つけていますか？

周囲の世界からの情報の80％が目を通して私たちの脳に届くので、視覚は人間の感覚の中で最も価値があります。しかし、それらは非常に敏感な器官であり、簡単に疲れて衰弱します。それがあなたがそれらの世話をし、それらをしっかりと養い、それらを保護する必要がある理由です。これは視覚障害のある人だけに当てはまるわけではありません。

いくつかの視覚の問題は遺伝的に決定され、私たちはそれらに影響を与えません。しかし、多くは、不注意や無知から生じる不適切なライフスタイルや人目を引く習慣の結果です。多くの場合、より良い視力をより長く楽しむためにそれらを変更することで十分です。最も一般的な目の罪について調べ、それらを犯さないようにしてください。

目の損傷：空気が乾燥しすぎている

セントラルヒーティングまたはエアコンによって引き起こされる低湿度は、眼球の表面からの涙の蒸発の増加に寄与します。目に対するこの自然の保護バリアの欠如は、それらを赤く、刺激し、かゆみます。彼らはまた感染症になりやすいです。

私たちのアドバイス：仕事や休憩中は、空気を十分に加湿してください。部屋の換気を定期的に行うか、セラミックコンテナーをラジエーターに水で吊るすか、電気加湿器を使用してください。必ずラジエーターをネジ止めしてください。眼球の水分補給を促進するため、1日約2リットルの水分を飲んでください。目が灼熱する場合は、いわゆる人工涙、すなわち保湿滴。不快感が続く場合は、眼科医に相談してください。

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目を痛めるもの：日焼け止めなし

紫外線が多すぎると、網膜の細胞が損傷し、白内障、黄斑変性症（AMD）、さらには眼の黒色腫などの深刻な眼の疾患につながる可能性があります。そのような影響は数年後に明らかになるかもしれません。青い目をしている人は、太陽の有害な影響にさらされているため（ライトアイリスに含まれる色素が少ないため、UV放射に対する自然のバリアです）、目の色が強い人よりもAMDに悩まされることがよくあります。

ヒント：季節に関係なく、晴れた日にはUV 400保護機能付きのサングラスを着用してください。お子様用に同じサングラスを購入してください。できれば眼鏡店に行ってください。品質が良いことを確認できるからです。大きなフレームを選択し（側面から来る光線から目を保護します）、レンズの色に注意します。これらは、UV放射を効果的に遮断するため、目に優しい茶色と灰色です。視覚に障害がある場合は、眼鏡をかけて、フィルター付きのガラスを注文してください。フィルター付きのコンタクトレンズを選ぶことができますが、それらは目の小さな部分しか保護しません。

目に有害なもの：悪い照明

目には自然光が最適ですが、冬の短い日には人工光を使用する必要があります。ただし、読書には別のライトが必要であり、コンピュータで作業したりテレビを見たりするには別のライトが必要です。誤って選択すると、目が疲れやすくなります。

ヒント：読み取り、書き込み、または小さな手動作業を行うときは、シーリングライトに加えて、側面にある追加のランプを点灯します（右利きの場合は左側、右利きの場合は左手）。暗い部屋でテレビを見ないでください。コントラストを和らげるために受信機の後ろに小さなランプを置いてください。拡散光は目に疲れにくいので、できればオーバーヘッドライトをオンにしてください。

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目に有害なもの：喫煙

タバコの煙は、ドライアイ症候群に典型的な症状を引き起こします。しかし、それだけではありません。タバコに含まれる毒素は、眼球の細い血管に悪影響を及ぼし、その変性を加速させます。したがって、統計によると、喫煙者は白内障と黄斑変性症に苦しむ可能性が高くなります。このリスクは受動喫煙者にも当てはまります。

私たちのアドバイス：禁煙するのが最善です。それが目の問題を回避する唯一の方法です。ただし、長期喫煙者では、深刻な病気を発症するリスクを非喫煙者のレベルまで下げるには数年かかる場合があります。ドライアイを経験した場合は、保湿剤を使用してください。

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目に有害なもの：長時間の眼精疲労

進化した人間の目は、近くを見るのではなく、遠くを見るようになっているため、本、スマートフォン、タブレットの文字や数字を何時間もじっと見つめると、視覚的な負荷がかかります。さらに、遠近調節の間の操作能力である調節能力の範囲が減少します。そして、これは時間の経過とともに近視の発症につながる可能性があります。視力の乱用もドライアイ症候群の原因となることがよくあります。

私たちのアドバイス：本やコンピュータから頻繁に目を離し、遠くや異なる距離を調べて調節を活性化し、近くの点と遠い点に目を合わせる練習をしてください。余暇には、コンピュータの前に座ったり、テレビを見たりしないでください。新鮮な空気の中でアクティブなレクリエーションを選択してください。

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2015年のErgotestレポートでは、コンピューターで作業している人々が不満を述べていることが示されています。

• 目の痛み（22％）
• まぶたの下の乾燥と灼熱感（21％）
• 視力障害（18％）。

これらの病気を最小限に抑えるにはどうすればよいですか？

• コンピュータ画面を顔の前、目から40〜75 cmのところに置きます。モニターの中央が下方向に38°の角度で表示されるように、上端は視線より少し下にある必要があります。
• モニターはウィンドウの横にある必要があります。オーバーヘッドライトは良好です。また、デスクのランプを側面に置いて点灯させると、目が眩むことなく、モニターやキーボードから反射することもありません。
• 視力が悪い場合は、画面のフォントを拡大して目を瞬きしないようにしてください。
• 1時間ごとに仕事を休憩します。頭を動かさずに、上、下、横に目を向け、さまざまなオブジェクトの形状を目で「輪郭を描き」、まぶたをすばやく閉じたり開いたりします。また、窓の外にある遠く​​の近くの点を観察します。
• まばたきをすることを忘れないでください。これは自然に眼球の表面を湿らせます（作業中に頻繁にまばたきするように促すコンピュータープログラムを見つける場合があります）。目がたくさん刺されている場合は、1日数回人工涙液を使用してください。

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